Als je het moeilijk hebt om jezelf te motiveren om je sneakers aan te trekken en de loopband te raken, hier is wat geweldig nieuws. Volgens nieuw onderzoek is hardlopen slechts één minuut per dag gekoppeld aan verbeterde botgezondheid bij vrouwen, waardoor het risico op osteoporose en fracturen wordt verminderd.
De studie evalueerde meer dan 2500 vrouwen, en degenen die korte uitbarstingen van intensieve, dragende activiteit deden (zoals een middellange loop voor vrouwen in de premenopauzale periode of een langzame jog voor vrouwen in de postmenopauzale periode) hadden elke dag één tot twee minuten 4 procent betere botgezondheid dan degenen die minder dan een minuut deden. Voor degenen die langer dan twee minuten per dag konden blijven hardlopen, waren de resultaten zelfs beter: 6 procent betere botgezondheid in vergelijking met die van de deelnemers die niet trainden.
Zelfs een paar minuten hardlopen heeft voordelen voor uw lichaam. (Hoewel de onderzoekers zeggen dat ze niet zeker kunnen zijn of de intensieve fysieke activiteit heeft geleid tot een betere botgezondheid of dat degenen met een betere botgezondheid de neiging hebben om meer intensieve activiteit te doen.) Of fysieke activiteit dagelijks moet worden gedaan om de voordelen of dat meer minuten sporten op één dag - en rekening houden met rustdagen - beter is voor botgezondheid, verdient nader onderzoek.
In de tussentijd is een eenvoudige manier om een dagelijkse run van één minuut op te nemen, het tempo van uw lopen te variëren. "We zouden willen voorstellen om een paar loopstappen aan de wandeling toe te voegen, een beetje zoals je misschien zou doen als je een bus zou nemen, " zei hoofdauteur Dr. Victoria Stiles van de Universiteit van Exeter.
En als een betere botgezondheid niet voldoende was om het tempo te versnellen, overweeg dan een aantal andere voordelen die hardlopen kan bieden, zoals een lager risico op geheugenverlies, een verbeterd humeur en zelfs een langere levensduur.
Ontvang meer breaking gezondheidsnieuws:
Dit is wat Meghan Markle op een dag eet De 10 slechtste staten voor tandheelkundige gezondheid en de 10 beste Beyoncé gebruikt $ 900 rietjes ?! En 9 andere beroemdheden Backstage Health eisen
Wat denk je?
Verbaast het je dat zo'n kleine hoeveelheid beweging gezondheidsvoordelen kan hebben? Als je een hardloper bent, heb je tips voor het helpen lopen van nieuwkomers in een consistente routine? Vertel het ons in de comments!
