Als je rechter onderbeen pijn doet na het hardlopen, heb je misschien last van scheenbeenspieren, een veel voorkomende hardloopblessure. Scheenspalken is een ontsteking van spieren, pezen en weefsel in het onderbeen. Het scheenbeenbot - groot bot in het onderbeen - zelf kan ook betrokken zijn. Scheenspalken veroorzaken pijn langs of achter het scheenbeen. Deze pijn treedt vaak op na het hardlopen of mogelijk de volgende dag.
Oorzaken
Scheenbeugels komen vooral veel voor bij beginnende lopers die mogelijk te veel te snel trainen of die voetfouten kunnen hebben. Volgens de Sports Injury Clinic zijn veelvoorkomende oorzaken van scheenbeenspalk bij hardlopers overpronatie of overmatig naar binnen draaien van de voet tijdens de looppas; overupinatie of overmatig naar buiten rollen; onvoldoende schoenen; te veel te snel lopen; hardlopen op harde oppervlakken; en minimale flexibiliteit bij het enkelgewricht.
Behandeling
Pijn in je onderbeen door scheenbeenspieren kan mild tot ernstig zijn. Het belangrijkste om het genezingsproces te versnellen, is om je been te laten rusten. Runner's Rescue beveelt volledige rust aan voor minimaal vijf dagen of langer als u nog steeds pijn voelt. Breng 15 minuten per keer ijs op je onderbeen aan en til je been op om zwelling te verminderen. Wikkel je been met een compressieverband en draag nieuwe hardloopschoenen, sportzolen en inlegzolen om het genezingsproces te helpen. Als zelfbehandeling uw pijn niet verlicht, raadpleeg dan een arts.
Zwembad loopt
Wanneer je gewend bent aan hardlopen of je goed voelt omdat je net bent begonnen met een nieuw hardloopregime, kun je depressief worden als je inactief bent met een blessure en bang bent dat je je conditie niet zult handhaven. Volgens Runners Rescue is pool running een geweldige manier om fit te blijven en het genezingsproces van de scheenbeugel te helpen. Met stromend zwembad kunt u in een veilige omgeving rennen met uw blessure ondersteund door het water, zodat u met minimale tot geen pijn kunt rennen. Als je het gevoel hebt dat je een paar dagen niet zoals gewoonlijk kunt rennen, dan is zwemmen in het zwembad een geweldige manier om nog fit te blijven terwijl je herstelt.
het voorkomen
Bepaal de oorzaak van het letsel om te voorkomen dat er een lopende blessure zoals scheenbeenspieren gebeurt. Orthesen of inlegzolen kunnen nuttig zijn voor overpronatie of overupinatie. De Sports Injury Clinic beveelt aan om uw hardloopafstand niet met meer dan 10 procent per week te vergroten, zodat uw spieren niet overbelast raken. Varieer je loopvlakken door af en toe op zachtere grasvelden te rennen voor een betere schokabsorptie, en rek en verwarm je spieren voor het hardlopen zodat je geen strakke onderbeenspieren hebt.
