Discs zijn de kussenachtige zakjes tussen je wervels die de schok in je wervelkolom absorberen wanneer je loopt, springt en draait. Uw schijven worden constant gevuld en verminderen de hoeveelheid vloeistof erin. Zonder het dikke absorptievermogen van de gelei in de schijven, zou je wervelkolom breken en barsten. De ruggenmergschijven vullen zich terwijl je 's nachts ligt, zodat ze' s morgens het beste uitkomen. Je bent eigenlijk een beetje groter 's morgens wanneer de schijven strak zijn gevuld. Ochtendoefeningen verlichten de beklemming, zodat uw rug goed kan presteren tijdens al uw dagelijkse activiteiten. Raadpleeg uw arts voordat u oefeningen doet die de lopende rugbehandelingen of andere complicaties kunnen verstoren.
Rollen
Voordat je zelfs uit bed komt, kun je beginnen met het losmaken van je strakke ruggengraat. Blijf op je rug in bed liggen en buig je knieën omhoog naar je borst. Met je knieën gebogen, rol je ze naar de ene kant en dan naar de andere. Begin met kleine bogen - een paar centimeter in elke richting - en verhoog de boog naarmate uw schijven losser worden. Probeer je knieën tegen het oppervlak van het bed aan te raken voor de laatste boog. Beweeg langzaam en ga een hele minuut door.
stretching
Lange, langzame, gestrekte rekoefeningen zijn het beste om uw ruggengraat klaar te maken voor de dagelijkse bewegingen. Til bij het ontwaken uw handen boven uw hoofd en trek voorzichtig aan de ene pols en vervolgens aan de andere, let op dat u niet stuitert. Blijf in je comfortabele kleding en ga op de vloer zitten met je benen licht gespreid. Reik langzaam naar één kant en probeer je rechter enkel te grijpen. Laat uw hoofd zakken tot uw rechterknie en houd de positie 20 tot 30 seconden vast. Sta langzaam op en herhaal aan de andere kant. Breng extra rek aan op je onderrug door plat op je rug te liggen en je knieën op te heffen, je handen rond je benen te wikkelen, zodat je je knieën naar je borst kunt trekken. Houd 20 tot 30 seconden vast en laat los.
Lage impact
Vervolg uw ochtendregime met aërobe activiteit met weinig impact na zorgvuldig strekken. Volgens het National Institute of Neurological Disorders and Stroke is 30 minuten aerobics met weinig impact ideaal na lange perioden van inactiviteit. Naast het activeren van de vloeistof in je wervelkolom, bouwen de oefeningen spieren op en stimuleren je je uithoudingsvermogen. Geschikte vroege ochtendoefeningen zijn fietsen of het gebruik van een hometrainer, een elliptische trainer of een loopband. Ronden zwemmen is een ideale oefening om uw wervelkolom los te maken en de flexibiliteit van de wervelkolom te vergroten.
Waarschuwing
De tussenwervelschijven zijn vooral strak als je 's ochtends wakker wordt, waardoor ze kwetsbaarder zijn voor schade, volgens Your Better Back. Gemakkelijke bewegingen zijn op dit moment het meest effectief. Strek altijd en voer andere oefeningen uit tot een punt dat geen pijn veroorzaakt. Vermijd zware weerstandsoefeningen en plotselinge, intense bewegingen om letsel en schade aan de volledig gehydrateerde schijven te voorkomen. Agressief buigen 's morgens vroeg kan overdag complicaties veroorzaken.
