In bed blijven met de dekens boven je hoofd klinkt misschien als een geweldig idee in die tijd van de maand. Oefenen is een gezondere optie. Volgens FamilyDoctor.org helpt 30 minuten regelmatige aerobe oefening om krampen, een opgeblazen gevoel, stemmingswisselingen en andere symptomen geassocieerd met menstruatie en premenstrueel syndroom of PMS te verlichten.
Aerobic oefening
Tijdens de menstruatie ervaren veel vrouwen een daling van energie en enthousiasme - vooral enthousiasme voor de sportschool. In plaats van een week in de sportschool te blijven, doe je je normale workout, zoals hardlopen op een loopband, met een matige intensiteit. Matig intensieve training kan krampen helpen verlichten en ongemakkelijk opgeblazen gevoel verminderen. Lichamelijke activiteit versnelt ook de bloedcirculatie, wat kan helpen bij het verlichten van hoofdpijn geassocieerd met menstruatie. Lichamelijke activiteit laat ook feelgood-hormonen los, die slechte buien bestrijden.
Yoga
Yoga richt zich op ademhaling- en ontspanningstechnieken die stress en spanning kunnen verlichten, de bloed- en zuurstofstroom door het lichaam verhogen en het zenuwstelsel bezinken. Het biedt u ook de tijd om u te concentreren op uw emoties en kan u helpen beter om te gaan met uw gevoelens en behoeften en deze te communiceren. Rekoefeningen die gericht zijn op de buik kunnen helpen pijnlijke baarmoederspieren te verzachten. Probeer verschillende poses zoals de kat, cobra, vis of naar beneden gerichte hond.
Gewichtheffen
Andere Overwegingen
Luister naar je lichaam. Als lichaamsbeweging te veel voor je lijkt te zijn, is het prima om thuis te blijven en te rusten. Aan de andere kant kan te veel bewegen resulteren in onregelmatige of overgeslagen periodes en andere symptomen vergelijkbaar met PMS, zoals humeurigheid, vermoeidheid, pijnlijke spieren, slapeloosheid en verlies van eetlust.
Neem een of twee dagen rust op in je trainingsschema om je lichaam voldoende tijd te geven om te herstellen van de training. Als u onregelmatige of overgeslagen periodes of andere ongemakkelijke of ernstige menstruatiesymptomen ervaart, maak dan een afspraak om uw arts te raadplegen. Ze kan mogelijk de oorzaak van uw menstruatieproblemen achterhalen.
