Het menselijke immuunsysteem verdedigt het lichaam tegen de schadelijke micro-organismen die ziekte en ziekte veroorzaken. Het kan echter af en toe zijn werk niet doen, vaak vanwege omstandigheden buiten uw controle. Gelukkig kunnen veel eenvoudige levensstijlkeuzes een sterk en gezond immuunsysteem bevorderen. Deze omvatten het eten van een gezond dieet met veel groenten en fruit, regelmatig sporten, alcohol en sigaretten vermijden, voldoende slapen en een gezond lichaamsgewicht behouden. Supplementen kunnen uw immuunsysteem een extra boost geven. Vier van de beste immuunversterkende supplementen zijn multivitaminen, visolie, knoflook en probiotica.
Multivitamine pillen
Het immuunsysteem functioneert het meest efficiënt wanneer voldoende niveaus van micronutriënten in het lichaam aanwezig zijn. Wanneer micronutriënten tekortschieten, kan de immuniteit worden onderdrukt, waardoor het lichaam kwetsbaar wordt voor infecties. Een artikel uit 2007, gepubliceerd in het "British Journal of Nutrition", merkt op dat vitamine A, B-6, B-12, C, D, E en foliumzuur, evenals mineralen ijzer, koper, zink en selenium, allemaal werken aan verbetering immuunfunctie in verschillende capaciteiten. De auteurs van het artikel merken op dat suppletie met deze micronutriënten de immuunfunctie kan verbeteren. De eenvoudigste manier om voldoende niveaus van deze verschillende vitamines en mineralen te garanderen, is door een multivitamine te nemen.
Visolie
Visolie bevat gunstige effecten tegen verschillende aandoeningen en ziekten, waaronder ontstekingen en hart- en vaatziekten. In een studie gepubliceerd in 2012 in "Brain, Behavior and Immunity", werden de immuunversterkende effecten van visolie getest. Omdat een enkele oefening de immuunfunctie kan onderdrukken, werd visolie toegediend aan personen na de training. De onderzoekers concludeerden dat visolie de immuunfunctie na de training effectief kon verbeteren. Daarom is de meest effectieve tijd om te profiteren van de immuunversterkende effecten van visolie, na fysieke inspanning, wanneer het immuunsysteem verzwakt is.
Verouderd Knoflook Extract
Harvard Medical School merkt op dat de infectiewerende eigenschappen van knoflook succesvol zijn gebleken in laboratoriumtests tegen virussen, bacteriën en schimmels. Een studie gepubliceerd in 2012 in "Clinical Nutrition" merkte op dat bekend is dat knoflook verschillende soorten immuuncellen beïnvloedt. De onderzoekers voerden een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie uit op 120 gezonde proefpersonen om de effectiviteit van verouderde knoflookextractsupplementen op de proliferatie van immuuncellen, evenals verkoudheids- en griepsymptomen te bepalen. Deelnemers die het verouderde knoflookextract kregen, ervoeren verminderde verkoudheids- en griepsymptomen, deels als gevolg van een verbeterde immuunfunctie.
Voordelen van probiotica
In uw spijsverteringskanaal bestaan honderden soorten bacteriën, waarvan Harvard Medical School meldt dat het een belangrijke rol kan spelen bij de immuunfunctie. Sommige bacteriën kunnen helpen de darm in balans te brengen en het aantal bepaalde T-cellen te verhogen, die een belangrijk onderdeel van het immuunsysteem zijn. Een studie gepubliceerd in 2009 in "Annals of the New York Academy of Sciences" toonde aan dat probiotische supplementen een diepgaand effect hadden op de immuunfunctie in diermodellen. Suppletie verminderde ontsteking, verhoogde aantallen intestinale T-cellen, verminderde cortisolspiegels en verbeterde stressrespons. De onderzoekers concludeerden dat probiotische suppletie mogelijk het immuunsysteem kan stimuleren zonder schadelijke effecten.
