Oefening is als een medicijn. In de juiste dosis kan het voordelig zijn, maar bovenmatig kan het schadelijk zijn. Verschillende atleten hebben verschillende toleranties voor stress. Een afmattend workout voor de ene persoon kan een routinematige workout voor de ander zijn. De sleutel is om het juiste niveau van oefening voor u te vinden dat uw lichaam uitdaagt om uw conditie te behouden en te verbeteren zonder het te overbelasten en uw kansen op een infectie te vergroten als gevolg van een tijdelijk verzwakt immuunsysteem.
Versterking van het immuunsysteem
Het is mogelijk om krachtig te oefenen, maar niet overdreven, zonder het immuunsysteem te belasten. Volgens een rapport van de President's Council on Physical Fitness and Sports Research rapporteren 60% tot 90% van de toegewijde amateur- en professionele atleten die niet overtrainen minder verkoudheden dan mensen die niet sporten.. Dr. Mark Jenkins, geassocieerd teamarts voor Rice University, schrijft op de SportsMedWeb-site dat verbeterde immuunfunctie door middel van matige lichaamsbeweging "vooral waar is bij oudere atleten, en het lijkt erop dat regelmatige lichaamsbeweging kan helpen de leeftijdsgerelateerde achteruitgang van de immuunfunctie te verminderen."
Verzwakking van het immuunsysteem
De voorzitterraad concludeerde dat "de meeste duursporters een laag-tot-normaal URTI-risico of infecties van de bovenste luchtwegen zouden moeten ervaren tijdens periodes van regelmatige training, waarbij het URTI-risico toeneemt tijdens periodes van overbereik / overtraining en competitie." Hoewel cumulatieve uitdagende trainingen de immuniteit kunnen verlagen, kan zelfs een enkele sessie van bijzonder buitensporige oefeningen een atleet in gevaar brengen. Jenkins verwijst bijvoorbeeld naar de waarneming dat tweederde van de deelnemers URTI's ontwikkelde kort na het voltooien van een ultramarathon. "Dat concludeert hij"… cumulatieve overtraining verzwakt het immuunsysteem van de atleet, wat leidt tot frequente ziekte en letsel."
Effecten van teveel beweging op de immuniteit
Meer dan één component van het immuunsysteem kan worden verzwakt door overmatige training - bijvoorbeeld door meer dan 90 minuten intensieve training. Deze omvatten veranderingen in het aantal en de functie van immuunsysteemcellen, zoals witte bloedcellen, antilichamen en pro- en ontstekingsremmende biochemicaliën zoals cytokines. Gedurende de 3 tot 72 uur na een overdreven intensieve training kan er een "open venster" zijn waarin "virussen en bacteriën voet aan de grond krijgen, waardoor het risico op subklinische en klinische infecties toeneemt. Het risico op infecties van de bovenste luchtwegen kan dus toenemen wanneer atleten de normale limieten overschrijden ", aldus Jenkins.
Oefening Burnout vermijden
Het is belangrijk om te controleren hoe je je voelt om overbelasting van je lichaam te voorkomen. Jenkins raadt u aan dit te doen door een logboek voor trainingsoefeningen bij te houden. Als u na elke training uw subjectieve gevoelens vastlegt over hoe moe u bent, kunt u uw trainingsintensiteit aanpassen als u het gevoel hebt dat u niet herstelt tussen de trainingen. Naast een goed gepland, flexibel trainingsprogramma raadt Jenkins aan om elke ochtend je hartslag te registreren; als het dagelijks toeneemt, kunt u uw lichaam overbelasten. Gezond eten, voldoende rust krijgen en een jaarlijkse griepprik krijgen, kan ook de stress van het immuunsysteem verminderen. Raadpleeg uw arts als u vaak URTI's of constante vermoeidheid heeft. Het kunnen tekenen zijn dat iets meer dan teveel beweging je immuunsysteem belast.
