Peesontsteking treedt op wanneer een pees, die spieren aan bot hecht, ontstoken raakt door overmatig gebruik. Polspeesontsteking, ook bekend als de ziekte van De Quervain, is gerelateerd aan overmatig gebruik of repetitieve bewegingen zoals typen. Polsoefeningen helpen je polsen te versterken als je herstelt van de ontsteking. Voer polsoefeningen uit nadat de eerste pijn is verdwenen. Als een polsoefening pijn doet, stop dan onmiddellijk.
Pols strekt zich uit
Rol je polsen voorzichtig 15 seconden met de klok mee en keer de richting dan om. Ga zo ver mogelijk in het volledige bewegingsbereik en voel de rek terwijl je dat doet. Een andere rek is om één hand uit te steken met de palm omhoog en, met uw andere hand, uw vingers voorzichtig naar achteren in de richting van uw elleboog te laten zakken en de rek door uw handpalm en binnenpols te voelen. Laat los en draai je hand om zodat de palm naar beneden is. Trek opnieuw voorzichtig je vingers naar je elleboog en voel de rek over de rug van je hand en bovenkant van je pols.
Duimstrekking
Maak een duim omhoog met één hand. Duw met de andere hand voorzichtig de onderkant van de duim naar voren - trek de duim niet naar achteren. Dit stuk is vooral handig als u regelmatig een sms-bericht typt of op een draadloos apparaat plaatst, omdat repetitieve bewegingen een oorzaak zijn van polspeesontstekingen.
Flexie Oefeningen
Polsflexie is wanneer u uw pols naar beneden draait, zodat uw handpalm dichter naar de binnenkant van uw arm beweegt. Begin bij flexie-oefeningen met uw hand uitgestrekt en in lijn met uw onderarm, palm omlaag. Houd je onderarm stil en laat je hand zakken zodat je vingers naar de grond wijzen. Ga zo ver als je pols en hand toestaan zonder pijn en breng je hand terug naar de startpositie. Herhaal vijf tot tien keer.
Uitbreidingsoefeningen
Polsextensie is het tegenovergestelde van polsflexie - je pols zo bewegen dat de achterkant van je hand de bovenkant van je arm nadert. Polsverlengingsoefeningen beginnen in dezelfde positie als de polsflexie-oefeningen. Houd opnieuw je onderarm stil en steek je hand op zodat je vingers naar het plafond wijzen. Ga zo ver als je kunt zonder pijn en ga dan terug naar de startpositie. Herhaal vijf tot tien keer.
Peesglijoefeningen
HandHealthResources.com beveelt peesglijoefeningen aan - niet om kracht op te bouwen, maar om de smering in de pezen te verbeteren voor meer bewegingsgemak. Begin met een platte hand. Raak uw vingertoppen aan de bovenkant van uw handpalm - of zo dicht mogelijk als u kunt krijgen - en laat dan los. Raak uw vingertoppen in het midden van uw handpalm aan en laat vervolgens los. Raak vervolgens uw vingertoppen tot onderaan uw handpalm aan en laat los. Beweeg uw duim naar achteren vanuit uw handpalm alsof u aan het liften bent en probeer vervolgens de basis van uw pink aan te raken. Doe al deze langzaam en voorzichtig en herhaal dit tot 10 keer.
