Het menselijk hoofd weegt 10 tot 12 pond, een gewicht dat veel druk uitoefent op de nekspieren om het op zijn plaats te houden. Als je je hoofd niet goed uitlijnt om naar een computerscherm te kijken of om een boek beter te zien, krijg je 30 kg extra extra trek in de nek. Hierdoor worden de spieren aan de voorkant van de nek korter en ontstaat ook spanning in de achterkant van de nek. Oefeningen die de nekspieren verlengen, verlichten spanning en pijn.
Nekuitlijning Oefening
De nekuitlijningsoefening verlengt en vergroot de ruimte tussen de wervels van de nek door een korte reeks bewegingen. Deze basisoefening leert ook een juiste houding. Begin met lang rechtop in een stoel te zitten met je tong op het dak van je mond en je kaak ontspannen. Het hele gezicht moet ontspannen. Trek je nek voorzichtig naar achteren zodat je hoofd uitgelijnd is over het midden van je schouders. Stel je nu een touwtje voor dat aan je borst is bevestigd en dat door je nek en uit de bovenkant van je hoofd loopt. Trek dat touwtje omhoog in je verbeelding. De borstlift en je nek wordt langer. Je nek moet de hele dag lang en zo gecentreerd blijven. Plaats ten slotte uw duim en wijsvinger op uw kaak en uw rechterhand op de basis van uw nek en til uw schedel langzaam recht omhoog om de nek verder te verlengen.
Kin kantelen
De kinkanteling verlengt strakke spieren in de nek, maar pas op dat de schouders niet naar voren bewegen tijdens deze oefening. Door je kin recht naar beneden naar je borstbeen te brengen, dwing je de achterkant van de nek om langer te worden. Als je kin je borst bereikt, laat hem daar rusten en ontspan je. Houd de kin 15 tot 30 seconden ingedrukt.
Stretch aan de zijkant
Als je je hoofd draait, worden de spieren aan de zijkanten van de nek langer. Het bewegen van je schouder interfereert echter met de oefening. De schouders blijven tijdens deze oefening ingetrokken, en dat is hoe ze altijd moeten zijn. Om deze oefening te doen, draait u eenvoudig uw hoofd om naar links te kijken, houdt u 15 tot 30 seconden vast en herhaalt u vervolgens door naar rechts te kijken.
Inversietabellen en -oefeningen
Inversietherapie verlengt de wervelkolom helemaal vanaf het heiligbeen aan de basis tot aan de basis van de schedel. Ondersteboven hangen aan een inversietafel of aan een paal is een passieve oefening waarbij de zwaartekracht uw ruggengraat in de tegenovergestelde richting trekt zoals normaal wanneer u rechtop staat. Deze oefening doet in principe hetzelfde als de oefening voor het uitlijnen van de nek, maar in plaats van dat u actief door de nek tilt, ontspant u zich en laat het gewicht van uw hoofd uw nekspieren voor u trekken.
