Stap 1
Bepaal hoeveel calorieën u normaal op één dag verbruikt, en verminder dat aantal met 500 calorieën om elke week 1 pond te verliezen - genoeg om 4 van uw 7 pond te verliezen. binnen een maand. Gebruik een voedingsdagboek of een online calorieteller om je calorieën bij te houden.
Stap 2
Vervang gezond voedsel zoals fruit, groenten en volle granen voor chips en fast food, en sla vetrijke, suikerachtige desserts over. Gewoon calorieën verminderen helpt je om af te vallen, maar als je wilt afvallen, moet je je eetgewoonten verbeteren.
Stap 3
Train regelmatig - zo vaak als eenmaal per dag als u het kunt beheren. Volgens de Harvard Medical School verbrandt lopen in een gematigd tempo ongeveer 300 calorieën per uur voor een persoon die 150 pond weegt. Als u de rest van de 7 pond wilt verliezen, loopt u elke dag ongeveer een uur.
Tip
Het Amerikaanse ministerie van Landbouw biedt advies en tips voor gezonder eten op zijn MyPyramid-site. Als u een intensievere oefening kiest dan lopen in een gematigd tempo, kunt u de tijd die u besteedt verkorten, maar probeer niet te veel te ontspannen, of u verliest het momentum dat u nodig hebt om de 7 pond te verliezen. Sla rages over of crash diëten. U kunt mogelijk snel gewicht verliezen met hen, maar u zult het meeste ervan vrijwel onmiddellijk terugkrijgen wanneer u weer normaal begint te eten.
Waarschuwing
Plan een volledige fysieke met uw arts als u er de laatste tijd geen hebt gehad, omdat dit u kan helpen ervoor te zorgen dat uw lichaam uw nieuwe dieet en trainingsroutine aankan.
