In een zee van fitspiratie op Instagram kan het onmogelijk zijn om een herkenbare stem te vinden. Dat is waarom we dol zijn op Sophie Gray, een 21-jarige geregistreerde holistische voedingsdeskundige en gecertificeerde personal trainer met benijdenswaardige buikspieren en een lichaam-positieve boodschap. "Het is OK om te trainen om er goed uit te zien, maar laat het niet de enige reden zijn", zegt Gray, die via haar website, Way of Gray (wayofgray.com) fitnessvideo's en een zevendaags maaltijdplan aanbiedt voor $ 7, 50.. Haar 400.000 volgers bezoeken dagelijks haar Instagram-pagina (@wayofgray) om zich te laten inspireren door haar toegankelijke voedingstips en wrange berichten ("Is het aftrekken van een sportbeha als weerstandstraining?"). Verderop deelt Gray haar beste fitnesstips om je er fantastisch uit te laten zien en te voelen. En vergeet niet om haar advies te delen op Instagram en Facebook!
In een zee van fitspiratie op Instagram kan het onmogelijk zijn om een herkenbare stem te vinden. Dat is waarom we dol zijn op Sophie Gray, een 21-jarige geregistreerde holistische voedingsdeskundige en gecertificeerde personal trainer met benijdenswaardige buikspieren en een lichaam-positieve boodschap. "Het is OK om te trainen om er goed uit te zien, maar laat het niet de enige reden zijn", zegt Gray, die via haar website, Way of Gray (wayofgray.com) fitnessvideo's en een zevendaags maaltijdplan aanbiedt voor $ 7, 50.. Haar 400.000 volgers bezoeken dagelijks haar Instagram-pagina (@wayofgray) om zich te laten inspireren door haar toegankelijke voedingstips en wrange berichten ("Is het aftrekken van een sportbeha als weerstandstraining?"). Verderop deelt Gray haar beste fitnesstips om je er fantastisch uit te laten zien en te voelen. En vergeet niet om haar advies te delen op Instagram en Facebook!
1. Oefening om de juiste redenen
"De manier waarop je eruit ziet is vluchtig, dus oefen en eet goed omdat je voor je lichaam wilt zorgen en van jezelf houdt - niet altijd om af te vallen", zegt Gray. Op 16-jarige leeftijd worstelde het voormalige model met diëten, maar ze was nooit helemaal gelukkig met haar lichaam. "Ik wist niet dat het onmogelijk was om mijn botstructuur te veranderen, " zegt ze. "De waarheid is dat ik een ongeordende relatie had met voedsel en dat ik oorlog voerde met mijn lichaam." Gelukkig leerde een vriendin die personal trainer was Gray om fitness te bekijken door een holistische lens, waardoor ze gezonder van binnen en van buiten werd.
"De manier waarop je eruit ziet is vluchtig, dus oefen en eet goed omdat je voor je lichaam wilt zorgen en van jezelf houdt - niet altijd om af te vallen", zegt Gray. Op 16-jarige leeftijd worstelde het voormalige model met diëten, maar ze was nooit helemaal gelukkig met haar lichaam. "Ik wist niet dat het onmogelijk was om mijn botstructuur te veranderen, " zegt ze. "De waarheid is dat ik een ongeordende relatie had met voedsel en dat ik oorlog voerde met mijn lichaam." Gelukkig leerde een vriendin die personal trainer was Gray om fitness te bekijken door een holistische lens, waardoor ze gezonder van binnen en van buiten werd.
2. Stap in en uit
"Mensen hoeven niet lang te trainen om resultaten te zien", zegt Gray. "Ik ben altijd de eerste die de sportschool verlaat omdat ik niet zoveel tijd heb om te sporten." Om het meeste waar voor je geld te krijgen, concentreer je je op intervalroutines die korte uitbarstingen van snelheid met rustperioden bevatten, ga je naar de sportschool tijdens de daluren om drukte te vermijden of volg lessen die op specifieke tijden beginnen en eindigen.
"Mensen hoeven niet lang te trainen om resultaten te zien", zegt Gray. "Ik ben altijd de eerste die de sportschool verlaat omdat ik niet zoveel tijd heb om te sporten." Om het meeste waar voor je geld te krijgen, concentreer je je op intervalroutines die korte uitbarstingen van snelheid met rustperioden bevatten, ga je naar de sportschool tijdens de daluren om drukte te vermijden of volg lessen die op specifieke tijden beginnen en eindigen.
3. Het is OK als u geen gewichten optilt
Er zijn veel redenen om een vorm van krachttraining te doen, maar dat betekent niet noodzakelijkerwijs dat je de krachtruimte moet raken. "Gewichtheffen kan voor sommige mensen intimiderend zijn en het is zelfs niet nodig om in vorm te komen", zegt Gray, wiens persoonlijke trainingen thuis of buiten zonder apparatuur kunnen worden voltooid. Als je niet van de gewichtsruimte houdt, probeer dan andere krachttrainingsmethoden, zoals Pilates, weerstandsbandtrainingen of circuittraining. Beter nog, zegt ze, maak oefening leuk door te skaten of paintball te spelen.
Er zijn veel redenen om een vorm van krachttraining te doen, maar dat betekent niet noodzakelijkerwijs dat je de krachtruimte moet raken. "Gewichtheffen kan voor sommige mensen intimiderend zijn en het is zelfs niet nodig om in vorm te komen", zegt Gray, wiens persoonlijke trainingen thuis of buiten zonder apparatuur kunnen worden voltooid. Als je niet van de gewichtsruimte houdt, probeer dan andere krachttrainingsmethoden, zoals Pilates, weerstandsbandtrainingen of circuittraining. Beter nog, zegt ze, maak oefening leuk door te skaten of paintball te spelen.
4. Koop geen cheatmaaltijden
Sommige mensen bevelen een geplande "cheat-maaltijd" aan, waarbij je kunt eten wat je wilt om de stress van een streng dieet te verlichten. Maar cheat maaltijden zelf kunnen erg stressvol zijn, zegt Gray. "Het idee van cheat-maaltijden maakt me gek", zegt Gray. "Mensen benadrukken ook hun cheat-dagen, wat schadelijker is voor het lichaam dan de maaltijden zelf." Die stress kan ook je training schaden: een studie uitgevoerd door Yale University wees uit dat mensen meer zittend zijn als ze zich gestrest voelen. Een goede oplossing is om je verlangens te verwennen en vervolgens de rest van de dag zo schoon mogelijk te eten.
Credit: Courtesy of Sophie GraySommige mensen bevelen een geplande "cheat-maaltijd" aan, waarbij je kunt eten wat je wilt om de stress van een streng dieet te verlichten. Maar cheat maaltijden zelf kunnen erg stressvol zijn, zegt Gray. "Het idee van cheat-maaltijden maakt me gek", zegt Gray. "Mensen benadrukken ook hun cheat-dagen, wat schadelijker is voor het lichaam dan de maaltijden zelf." Die stress kan ook je training schaden: een studie uitgevoerd door Yale University wees uit dat mensen meer zittend zijn als ze zich gestrest voelen. Een goede oplossing is om je verlangens te verwennen en vervolgens de rest van de dag zo schoon mogelijk te eten.
5. Doe niet na wat anderen eten
Eén geheim Gray weigert te delen met haar volgers: haar dagelijkse voeding. "Ik vertel mensen nooit wat ik op een dag eet", zegt ze. "Ik ben jong en geobsedeerd door fitness, en dat is niet voor iedereen. Mensen hebben verschillende levensstijlen, stressniveaus en fysiologie, en mijn dieet zal uw training niet voeden."
Credit: Courtesy of Sophie GrayEén geheim Gray weigert te delen met haar volgers: haar dagelijkse voeding. "Ik vertel mensen nooit wat ik op een dag eet", zegt ze. "Ik ben jong en geobsedeerd door fitness, en dat is niet voor iedereen. Mensen hebben verschillende levensstijlen, stressniveaus en fysiologie, en mijn dieet zal uw training niet voeden."
6. Drink deze pre-workout smoothie
Gray noemt het haar go-to-drink: een bevroren banaan, een kopje bevroren mango, een avocado, een kopje water, een eetlepel chiazaad en een kopje spinazie. Het is de perfecte combinatie van gezonde vetten, verteerbare koolhydraten en fruitige goedheid.
Credit: vanillaechoes / Adobe StockGray noemt het haar go-to-drink: een bevroren banaan, een kopje bevroren mango, een avocado, een kopje water, een eetlepel chiazaad en een kopje spinazie. Het is de perfecte combinatie van gezonde vetten, verteerbare koolhydraten en fruitige goedheid.
7. Blijf gehydrateerd
"Mensen hebben de neiging dit advies over het hoofd te zien omdat het zo eenvoudig is", zegt Gray. "Maar drinkwater is zo belangrijk om fit te blijven." Als je sport, verlies je water door zweet, dus als je uitgedroogd begint te raken, word je sneller moe.
Credit: undrey / Adobe Stock"Mensen hebben de neiging dit advies over het hoofd te zien omdat het zo eenvoudig is", zegt Gray. "Maar drinkwater is zo belangrijk om fit te blijven." Als je sport, verlies je water door zweet, dus als je uitgedroogd begint te raken, word je sneller moe.
8. Krijg een trainingsmaatje
Je hebt het eerder gehoord, maar dat komt omdat het waar is: sporten met vrienden houdt je verantwoordelijk, vooral als je nieuw bent in fitness, legt Gray uit. Twee verschillende onderzoeken hebben ook aangetoond dat mensen die sporten met anderen (persoonlijk of met virtuele partners) meer genieten van hun trainingen, en ze verhoogden de trainingsintensiteit en duur met 200 procent.
Credit: Jacob Lund / Adobe StockJe hebt het eerder gehoord, maar dat komt omdat het waar is: sporten met vrienden houdt je verantwoordelijk, vooral als je nieuw bent in fitness, legt Gray uit. Twee verschillende onderzoeken hebben ook aangetoond dat mensen die sporten met anderen (persoonlijk of met virtuele partners) meer genieten van hun trainingen, en ze verhoogden de trainingsintensiteit en duur met 200 procent.
9. Focus op je ademhaling
"Verbinding maken met je adem helpt je je fitnessdoelen te bereiken, omdat je spieren zuurstof nodig hebben om te blijven werken", zegt Gray. "Toegegeven, ik adem niet altijd goed, dus ik ben geneigd veel te geeuwen tijdens mijn trainingen." Probeer deze tips: Adem gedurende cardio drie seconden in en adem twee seconden uit; inhaleer tijdens krachttraining op het gemakkelijkere deel van de beweging, adem uit op het meer veeleisende gedeelte.
Credit: gpointstudio / Adobe Stock"Verbinding maken met je adem helpt je je fitnessdoelen te bereiken, omdat je spieren zuurstof nodig hebben om te blijven werken", zegt Gray. "Toegegeven, ik adem niet altijd goed, dus ik ben geneigd veel te geeuwen tijdens mijn trainingen." Probeer deze tips: Adem gedurende cardio drie seconden in en adem twee seconden uit; inhaleer tijdens krachttraining op het gemakkelijkere deel van de beweging, adem uit op het meer veeleisende gedeelte.
10. Gebruik video's om nieuwe bewegingen te leren
Als je ooit je training hebt onderbroken om een instructiebeweging te ontcijferen, ben je niet alleen. Daarom probeert Gray zo duidelijk mogelijk te zijn in haar fitnessvideo's. "Ik wil een expert worden, maar ik moet algemene terminologie gebruiken omdat ik me herinner hoe het was toen ik net begon", zegt ze. Een voorbeeld: bij het uitleggen van een schaarrun in een recente video zei Gray: "Deze zet is echt raar om te beschrijven, dus kijk maar eens naar mij", en toen trok hij een perfecte demo. De boodschap: soms moet je gewoon zien hoe een oefening wordt gedaan. Als het te ingewikkeld is, wijzig je de verplaatsing of blijf je helemaal weg.
Credits: Melpomene / Adobe StockAls je ooit je training hebt onderbroken om een instructiebeweging te ontcijferen, ben je niet alleen. Daarom probeert Gray zo duidelijk mogelijk te zijn in haar fitnessvideo's. "Ik wil een expert worden, maar ik moet algemene terminologie gebruiken omdat ik me herinner hoe het was toen ik net begon", zegt ze. Een voorbeeld: bij het uitleggen van een schaarrun in een recente video zei Gray: "Deze zet is echt raar om te beschrijven, dus kijk maar eens naar mij", en toen trok hij een perfecte demo. De boodschap: soms moet je gewoon zien hoe een oefening wordt gedaan. Als het te ingewikkeld is, wijzig je de verplaatsing of blijf je helemaal weg.
Wat denk je?
Welke van Sophie's tips vind je het leukst? Heb je nog een favoriet fitnesscitaat dat je wilt delen? Laat ons je tips weten in de comments.
Credit: Courtesy of Sophie GrayWelke van Sophie's tips vind je het leukst? Heb je nog een favoriet fitnesscitaat dat je wilt delen? Laat ons je tips weten in de comments.
