Afvallen betekent minder calorieën eten dan je lichaam verbrandt. Maar als je niet genoeg of de juiste soort calorieën binnenkrijgt, kun je last krijgen van vermoeidheid en een calorie-deficiënte hoofdpijn, die contraproductief kan zijn. Hier leest u hoe u een dieethoofdpijn kunt voorkomen wanneer u gewicht verliest.
Tip
Je moet calorieën verminderen als je wilt afvallen, maar niet genoeg eten kan onder andere leiden tot migraine, vermoeidheid en slaapproblemen. Sla geen maaltijden over, maar houd in de gaten hoe uw metabolisme werkt en eet voldoende eiwitten om uw lichaam van brandstof te voorzien, om hoofdpijn te voorkomen wanneer u een caloriearm dieet volgt.
Sla geen maaltijden over
Hoewel ernstige hoofdpijn of migraine te wijten zijn aan iets ernstigers, worden de meeste hoofdpijn veroorzaakt door veel voorkomende dingen zoals honger, katers, uitputting of cafeïne-terugtrekking, volgens Harvard Health. Behandeling voor dergelijke hoofdpijn betekent vaak veel water drinken, iets substantieels eten, een niet-steroïde ontstekingsremmende pil zoals ibuprofen nemen en vervolgens in een donkere kamer rusten met een koele doek op je hoofd.
Het is belangrijk om te weten hoe honger en vasten hoofdpijn kunnen veroorzaken als je met een caloriearm dieet begint. Hoewel je misschien ontbijt of lunch wilt overslaan wanneer je op dieet gaat, is het geen goed idee om hele maaltijden over te slaan als je gevoelig bent voor hoofdpijn. Eet in plaats daarvan meerdere kleine maaltijden gedurende de dag, inclusief ontbijt.
Controleer op hypoglykemie
Mensen die een streng dieet volgen of die een hoog metabolisme hebben, kunnen volgens de Mayo Clinic meer kans hebben op hypoglykemie, die optreedt wanneer uw bloedsuikerspiegel of glucosespiegel daalt. Glucose is de belangrijkste energiebron van uw lichaam, dus als het onder een bepaalde drempel komt (meestal bij 70 milligram per deciliter of lager), kunt u vermoeidheid, honger, duizeligheid en beverigheid ervaren .
Dat kan nog erger worden als u uw caloriearm dieet combineert met intensieve training. Oefening kan hoofdpijn veroorzaken, vooral als je uitgedroogd bent of niet genoeg eet om je energieniveau te handhaven.
Als u hypoglykemie en hoofdpijn ervaart tijdens het dieet, stel dan een dagelijks maaltijdplan op om het te bestrijden. In plaats van uren te vasten, eet je om de paar uur kleine maaltijden, ook 's ochtends voor het ontbijt. Gezonde snacks zoals bananen, noten, appels of hummus kunnen een heel eind komen bij het afwenden van de hongershakes.
Focus op eiwit
Van eiwit is aangetoond dat het om verschillende redenen helpt bij het afvallen. Ten eerste bevordert het verzadiging, of een langdurig gevoel, volgens een studie uit november 2014 gepubliceerd in Nutrition & Metabolism . Diezelfde studie merkte op dat een langetermijndieet met weinig vet en veel eiwitten ook mensen hielp een gezonder gewicht te behouden dan een dieet met weinig vet en veel koolhydraten.
Vanwege zijn vermogen om als langdurige brandstof voor je lichaam te fungeren, kan eiwit een geweldige manier zijn om hoofdpijn met calorietekorten te voorkomen. Het helpt je je langer vol en energiek te voelen, terwijl je nog steeds gewicht kunt verliezen en je totale aantal calorieën kunt verminderen.
Laat je lichaam zich aanpassen
Hoewel intermitterend vasten enigszins een dieettrend is geworden, werkt het niet noodzakelijk beter dan normaal dieet, waar je de hele dag minder eet, volgens Harvard Health. Als u de neiging heeft om dieethoofdpijn te ontwikkelen, probeer dan uw weg naar het dieet te verlichten zodat uw lichaam zich kan aanpassen in plaats van meteen koude kalkoen te krijgen.
Houd een voedingsdagboek bij en kijk wat hoofdpijn kan veroorzaken - of wat lijkt te helpen voorkomen. Het verwijderen van suiker en cafeïne in een dieet kan ook bijdragen aan hoofdpijn, dus wees voorbereid om jezelf langzaam van bepaalde voedingsmiddelen te ontdoen zodat je lichaam zich kan aanpassen.
Houd ook rekening met enkele van de andere factoren die kunnen bijdragen aan hoofdpijn op uw caloriearm dieet. Niet genoeg water drinken en uitdroging kan hoofdpijn veroorzaken, zoals stress, spierspanning, weersveranderingen en sinusproblemen, volgens Harvard Health.
Naast het eten van verschillende kleine maaltijden gedurende de dag met snacks, het consumeren van veel eiwitten en het in de gaten houden van je hypoglykemie, wil je misschien ook stress verminderen en veel water drinken, of massages of acupunctuur proberen wanneer je ervaart hoofdpijn.
