Pezen verbinden spieren met botten. De pezen aan de palmzijde van je hand zijn verantwoordelijk voor het buigen van je vingers en worden flexorpezen genoemd, volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons. Een fysiotherapeutische routine voor schade aan de pees helpt het littekenweefsel te verzachten, verhoogt de flexibiliteit van de vingers en verbetert de algehele werking van de hand. Aangezien niet alle oefeningen geschikt zijn voor uw individuele conditie, moet u uw arts raadplegen voordat u aan een nieuwe oefening begint.
Grip Enhancers
Peesbeschadiging van de flexoren kan leiden tot verlies van grip. Het opnemen van gripversterkende oefeningen als onderdeel van je fysiotherapeutische routine zal volgens de American Society for Surgery of the Hand helpen. Ga rechtop in een stoel zitten met uw voeten stevig op de vloer geplant. Plaats uw gewonde arm op uw dij voor extra ondersteuning, indien nodig. Plaats een tennisbal of een stuk stopverf van vergelijkbare grootte in de palm van uw gewonde hand. Terwijl u rechtop zit, knijpt u voorzichtig en stevig in het item. Houd de squeeze acht seconden ingedrukt. Laat de spanning los en ontspan 10 seconden. Herhaal deze oefening 10 keer. Doe deze oefening gedurende de dag.
Pick-ups
Verbeter het functioneren van uw hand door pick-up oefeningen op te nemen als onderdeel van uw fysiotherapeutische routine voor schade aan de pees, volgens Ohio State University Medical Center. Ga aan een tafel zitten en plaats uw gewonde arm voor u. Plaats een tennisbal op de tafel voor je. Gebruik je gewonde hand om de bal op te pakken. Houd de bal zes seconden vast. Laat de greep los en breng de bal terug naar de tafel. Ontspan je hand 10 seconden. Herhaal deze oefening vijf keer. Naarmate je sterker wordt, pak je kleinere items zoals knikkers, kleine rubberen ballen of babywortelen.
crumblers
Versterk en strek uw vingerspieren door enkele afbrokkelende oefeningen op te nemen in uw fysiotherapeutische routine voor schade aan de pees, volgens Ohio State University Medical Center. Ga rechtop zitten aan een tafel. Leg een stuk papier voor je neer. Plaats uw hand op de papierrand die zich het dichtst bij u bevindt. Begin langzaam en voorzichtig het papier af te brokkelen totdat je een bal vormt. Houd de verkruimelde bal acht seconden vast. Laat de spanning los en ontspan 10 seconden. Doe de oefening opnieuw met een nieuw vel papier. Herhaal deze oefening 10 keer.
Vingerbochten
U moet het vermogen van uw vinger om te buigen vergroten om uw flexorpees goed te revalideren. Het uitvoeren van enkele zachte vingerbochten zal dit doel bereiken. Buig de vingers van uw gewonde hand voorzichtig naar uw handpalm. Buig uw eerste knokkels niet tijdens deze manoeuvre. Houd deze positie acht seconden vast. Breng uw vingers langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Open je vingers zo wijd mogelijk. Laat deze positie los en ontspan 10 seconden. Herhaal deze oefening 10 keer.
