In de wereld van voedingssupplementen is D-ribose een minder bekende energiebooster die bestaat uit een soort koolhydraat. In uw lichaam speelt D-ribose een cruciale rol bij het verhogen van cellulaire energie door uw lichaam te helpen een hoogenergiemolecuul te produceren dat adenosinetrifosfaat wordt genoemd. Het lichaam maakt zijn eigen ribose van glucuse via een complex moleculair proces, maar sommige mensen nemen D-ribosesupplementen om cellulaire energie te stimuleren. Het gebruik van D-ribose kan milde bijwerkingen veroorzaken, dus raadpleeg uw arts voordat u het gebruikt.
Op bewijs gebaseerde voordelen
D-ribose wordt vaak gebruikt voor sportprestaties, maar het levert mogelijk geen atletische voordelen op. Een studie gepubliceerd in het augustus 2006 nummer van het Journal of Strength and Conditioning Research concludeerde dat het nemen van D-ribose supplementen geen effect heeft op de trainingsprestaties. D-ribose wordt ook gebruikt om de energie te verbeteren bij mensen met het chronisch vermoeidheidssyndroom. Een studie gepubliceerd in het novembernummer van het Journal of Alternative and Complementary Medicine bevestigt dat het vermoeidheid bij chronische vermoeidheidspatiënten aanzienlijk vermindert.
Vaak voorkomende bijwerkingen
Bijwerkingen van D-ribose zijn meestal mild en van gastro-intestinale aard. Het risico op bijwerkingen neemt toe met grotere doses en kan verdwijnen als uw lichaam aan het supplement went. D-ribose kan een opgeblazen gevoel, buikpijn, losse ontlasting en misselijkheid veroorzaken, volgens een beoordeling gepubliceerd in het juli 2007 nummer van de Current Sports Medicine Reports. Verminder uw inname of stop het gebruik als deze symptomen hinderlijk worden of niet verdwijnen bij voortgezet gebruik.
Waarschuwing voor diabetici
Volgens de Current Sports Medicine Reports review, blijkt uit klinische gegevens dat D-ribose de bloedsuikerspiegel kan verlagen. De auteurs theoretiseren dat D-ribose het vermogen van je lichaam om glucose in cellen te krijgen kan verbeteren, waar het kan worden gebruikt als energie en uit de bloedbaan. Dit betekent dat voorzichtigheid geboden is als u diabetes heeft en momenteel medicijnen krijgt voorgeschreven om uw bloedsuikerspiegel te beheersen. Het gebruik van D-ribose tijdens het gebruik van glucoseverlagende medicijnen verhoogt het risico op hypoglykemie, wanneer uw glucosespiegel onder het normale niveau komt.
Mogelijke alternatieven
Het is onduidelijk of D-ribose de energie verhoogt bij gezonde volwassenen.
Als je op zoek bent naar een natuurlijk energiebevorderend supplement, overweeg dan ginseng. Panax ginseng bestrijdt mentale vermoeidheid en verhoogt de hersenprestaties, volgens een studie in het American Journal of Chinese Medicine gepubliceerd in 2009. Als je merkt dat je 's middags energieverspilling hebt, probeer dan je vezelinname te verhogen, wat helpt om meer duurzame energie te leveren. Havermout, linzen, zwarte bonen, spruitjes, edamame, gemalen lijnzaad en dadels zijn goede opties om in uw dieet te werken.
