Cafeïne en slaappillen blijven enkele van de meest populaire supplementen die dagelijks worden ingenomen. Hoewel ze op korte termijn nuttig zijn, creëren deze supplementen een eindeloze cyclus van stimulatie en slaperigheid die je steeds verder van een goede nachtrust brengt. De beste aanpak om beter te slapen blijft om de afhankelijkheid van cafeïne te verminderen en slaappillen alleen in te nemen voor kortetermijnproblemen met in slaap vallen. De afhankelijkheid van slaappillen kan zelfs slapeloosheid bevorderen.
Effecten van cafeïne op de slaap
Cafeïne is een veelgebruikt medicijn en is niet schadelijk als het met mate wordt ingenomen. Deze stimulans wordt gevonden in cola's, koffie en thee, en in toenemende mate in energiedranken en cafeïnepillen. Cafeïne is een legale stimulans en verhoogt de waakzaamheid en alertheid gedurende enkele uren. Terwijl cafeïne de alertheid overdag effectief verhoogt, heeft de stof een schadelijk effect op de slaap. Cafeïne verhoogt de tijd die nodig is om te slapen en vermindert ook de tijd doorgebracht in diepe slaap. Voor een betere slaap, neem geen stoffen die cafeïne bevatten gedurende ten minste zes uur voor het slapen gaan.
Feiten over cafeïne-afhankelijkheid
Cafeïne veroorzaakt ook een afhankelijkheid waarvan veel mensen zich niet bewust zijn totdat ze hun ochtend "Joe" niet kunnen krijgen. Typische symptomen van cafeïne terugtrekking zijn slaperigheid, hoofdpijn en vermindering van de aandachtsspanne, zegt de National Sleep Foundation. Het gevoel van "extra wakker zijn" dat gewone koffiedrinkers ervaren, is eigenlijk het einde van de ontwenning van cafeïne die plaatsvond sinds het laatste kopje koffie.
De vicieuze cirkel van OTC-slaappillen
Slaappillen die u zonder recept kunt kopen, kunnen ook leiden tot meer slaapproblemen dan ze genezen. Deze actieve ingrediënten in de meeste slaappillen zijn antihistaminica, dezelfde stoffen die worden gebruikt voor allergische reacties. Grogginess van slaappillen op basis van anthistamine kan langer duren dan de nacht, waardoor mensen cafeïne nemen om weer wakker te worden. Deze vicieuze cirkel verbetert zelden de gezondheid van de slaap op de lange termijn.
The Tolerance Trap
Recept slaappillen zijn kalmerende middelen die het voor u gemakkelijker maken om te slapen en in slaap te blijven. Slaapartsen bevelen deze pillen alleen voor de korte termijn aan, vanwege de waarschijnlijkheid dat het lichaam zich aanpast aan de medicatie, ook bekend als tolerantie. Zelfs krachtige slaappillen die bekend staan als benzodiazepines kunnen binnen drie tot vier weken volledig onwerkzaam worden.
Afhankelijkheidsproblemen
Afhankelijkheid is ook een probleem met voorgeschreven slaappillen, omdat langdurig gebruik het onmogelijk kan maken om zonder de medicatie in slaap te komen. Tot overmaat van ramp kan stoppen met voorgeschreven slaappillen leiden tot 'rebound slapeloosheid', wat vaak erger is dan het oorspronkelijke slaapprobleem. Praat met uw arts over de meest effectieve manier om te profiteren van voorgeschreven slaappillen en terug te keren naar een natuurlijke en gezonde slaap.
