Een dag lang voedsel overslaan lijkt misschien een snelle oplossing om af te slanken, maar de realiteit is dat vasten schadelijk kan zijn voor je gezondheid en waarschijnlijk geen blijvend gewichtsverlies veroorzaakt. Voor duurzame resultaten, vergeet de voedingsschema's en houd u aan de beproefde methode om gezonder voedsel in matige porties te eten en regelmatig aan lichaamsbeweging te doen.
Uitdroging Gevaar
Ongeveer 20 procent van uw waterinname is afkomstig van voedsel, en etenstijd is wanneer veel mensen een aanzienlijk deel van hun dagelijkse dranken consumeren. Gezien deze factoren gaat uitdroging vaak gepaard met vasten. Symptomen van uitdroging zijn een droge mond, verminderd plassen, donkergele urine en spierkrampen. In ernstige gevallen. uitdroging kan u duizelig of verward doen voelen en een snelle hartslag veroorzaken. Het is ook mogelijk om het bewustzijn te verliezen of in shock te raken door uitdroging. Om goed gehydrateerd te blijven, hebben mannen ongeveer 16 kopjes water per dag nodig en vrouwen ongeveer 11 kopjes water per dag, inclusief water uit voedsel.
Een ongemakkelijke dag
Vasten is een over het algemeen onaangename ervaring die hoofdpijn, brandend maagzuur en constipatie kan veroorzaken. Niet eten beïnvloedt ook je humeur, en je kunt geïrriteerd worden als je lichaam naar voedsel hunkert. Zonder calorieën - of energie - heb je ook niet de brandstof die je nodig hebt voor een optimale mentale focus of krachtige fysieke activiteiten. Daarom bent u mogelijk minder productief op het werk en krijgt u minder gezonde lichaamsbeweging dan normaal.
Metabole vertraging
Je kunt voedsel overslaan om te proberen kilo's af te vallen, maar jezelf uithongeren kan het tegenovergestelde effect hebben en uiteindelijk in plaats daarvan tot gewichtstoename leiden. Als je niet genoeg calorieën hebt, bereidt je lichaam zich voor op de honger door zo min mogelijk energie te verbruiken. U kunt minder calorieën verbranden dan voorheen, zelfs tijdens dezelfde activiteiten. Wanneer je weer begint te eten, zul je waarschijnlijk je nieuw verminderde caloriebehoefte overschrijden - en je zult overtollige calorieën opslaan als vet.
Slimme voedselkeuzes
In plaats van jezelf uit te hongeren, verliest u gewicht met verstandige caloriereductie en gezonde voedingskeuzes. De meeste vrouwen zullen afvallen en de juiste voeding krijgen door 1200 tot 1500 calorieën per dag te eten, en de meeste mannen zullen hetzelfde eten door 1500 tot 1800 calorieën per dag te eten. Kies voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen zoals fruit, groenten, bonen, tofu, zalm, volkorenbrood en quinoa, die allemaal minder calorieën bevatten dan zwaardere gerechten, zoals volle kaas, spek en gebak.
