Gewichtsverlies is eenvoudig als u zich een basisprincipe herinnert: u moet minder calorieën eten dan u als energie verbruikt. Je kunt dit doen door minder te eten, meer te bewegen of een combinatie van beide.
Grootte doet er toe
Je kunt eten wat je wilt als je probeert af te vallen, zolang je minder calorieën eet dan de hoeveelheid energie die je verbruikt. Begin met het regelen van porties.
Feiten en cijfers
Om een kilo af te vallen, moet je 3.500 calorieën meer verbranden dan je inneemt. Om 10 kilo per maand te verliezen, moet je 35.000 calorieën meer verbranden dan je eet. Dat komt neer op een netto verschil van 1200 calorieën per dag.
Gezond gewichtsverlies
Gewichtsverlies inspanningen die gericht zijn op het verliezen van zoveel gewicht in een korte tijd zijn moeilijk te handhaven. MayoClinic.com beveelt aan om te proberen 4 tot 8 pond te verliezen. een maand als een gezond doel, wat neerkomt op een nettoverlies van slechts 500 tot 1.000 calorieën per dag.
Gereedschap
My Pyramid Tracker van het Amerikaanse ministerie van Landbouw kan u helpen berekenen hoeveel calorieën u elke dag moet eten om een gezond gewicht te bereiken. De website bevat ook een systeem om u te helpen bij te houden hoeveel calorieën u verbrandt door activiteit.
