Volgens een enquête onder meer dan 14.000 mensen, gelooft de meerderheid van de Amerikanen dat ontbijt belangrijk is (en voedingsdeskundigen zijn het ermee eens), maar slechts 34 procent van de volwassenen neemt de tijd om een ochtendmaaltijd te eten. Dus waar is het verbreken? Hoewel we begrijpen hoe belangrijk het is om de dag te beginnen met een voedzame maaltijd om onze hersenen en ons lichaam van brandstof te voorzien, kan de realiteit van hectische ochtenden, drukke schema's en het mysterie van wat eigenlijk 'gezond' is, overweldigend en verwarrend zijn. Hier klinken voedingsdeskundigen met hun topkeuzes voor een snel, gezond verpakt ontbijt om aan uw boodschappenlijst toe te voegen.
Volgens een enquête onder meer dan 14.000 mensen, gelooft de meerderheid van de Amerikanen dat ontbijt belangrijk is (en voedingsdeskundigen zijn het ermee eens), maar slechts 34 procent van de volwassenen neemt de tijd om een ochtendmaaltijd te eten. Dus waar is het verbreken? Hoewel we begrijpen hoe belangrijk het is om de dag te beginnen met een voedzame maaltijd om onze hersenen en ons lichaam van brandstof te voorzien, kan de realiteit van hectische ochtenden, drukke schema's en het mysterie van wat eigenlijk 'gezond' is, overweldigend en verwarrend zijn. Hier klinken voedingsdeskundigen met hun topkeuzes voor een snel, gezond verpakt ontbijt om aan uw boodschappenlijst toe te voegen.
1. Chia Pod-haver
Volkoren haver, zongerijpte chiazaad, echt fruit en maagdelijke kokosolie: klinkt als een mix van heerlijke lekkernijen. Chia Pod Haver maakt het gemakkelijk om te genieten van een gezond ontbijt terwijl je onderweg bent, en het heeft een korte lijst met ingrediënten die je daadwerkelijk kunt uitspreken. Ze zijn ook verpakt in BPA-vrije containers, zodat u ze thuis of op het werk kunt "verwarmen en eten". Deze draagbare haver is verkrijgbaar in de smaken Apple Spice, Banana & Mango, Mixed Berry en Blueberry & Lemon en biedt acht gram eiwit, één tot twee gram omega-3 vetzuren en acht tot negen gram vezels per portie, wat geweldig is omdat Amerikanen ontmoet slechts ongeveer de helft van hun benodigde vezels elke dag en ontbreekt ook aan omega-3 vetzuren. Chia Pod Oats kunnen worden gekocht bij grote retailers, waaronder GNC, Walmart, Whole Foods en online.
Volkoren haver, zongerijpte chiazaad, echt fruit en maagdelijke kokosolie: klinkt als een mix van heerlijke lekkernijen. Chia Pod Oats maken het gemakkelijk om te genieten van een gezond ontbijt terwijl je onderweg bent, en het heeft een korte lijst met ingrediënten die je daadwerkelijk kunt uitspreken. Ze zijn ook verpakt in BPA-vrije containers, zodat u ze thuis of op het werk kunt "verwarmen en eten". Deze draagbare haver is verkrijgbaar in de smaken Apple Spice, Banana & Mango, Mixed Berry en Blueberry & Lemon en biedt acht gram eiwit, één tot twee gram omega-3 vetzuren en acht tot negen gram vezels per portie, wat geweldig is omdat Amerikanen ontmoet slechts ongeveer de helft van hun benodigde vezels elke dag en ontbreekt ook aan omega-3 vetzuren. Chia Pod Oats kunnen worden gekocht bij grote retailers, waaronder GNC, Walmart, Whole Foods en online.
2. Vega One Nutritional Shake
Twintig gram eiwit, zes porties groen, 25 procent van de dagelijkse waarde van vezels en omega-3 vetzuren, probiotica, antioxidanten, vitaminen en mineralen in één - en voor slechts 160 calorieën. Vega One Nutritional Shake is een van de meest efficiënte en hardst werkende eiwitpoeders op de markt. Geschud met water of melk (of een melkalternatief naar keuze) en gecombineerd of gemengd met een stuk fruit en een eetlepel notenboter, wordt deze snelle en gemakkelijke shake een uitgebalanceerde maaltijd. Verkrijgbaar in vijf smaken - French Vanilla, Chocolate, Natural, Berry en Vanilla Chai - de eiwitpoeders worden ook verkocht in individuele pakketten die u in uw bureau of tas kunt bewaren. De shakes zijn allemaal glutenvrij en niet-GMO.
Twintig gram eiwit, zes porties groen, 25 procent van de dagelijkse waarde van vezels en omega-3 vetzuren, probiotica, antioxidanten, vitaminen en mineralen in één - en voor slechts 160 calorieën. Vega One Nutritional Shake is een van de meest efficiënte en hardst werkende eiwitpoeders op de markt. Geschud met water of melk (of een melkalternatief naar keuze) en gecombineerd of gemengd met een stuk fruit en een eetlepel notenboter, wordt deze snelle en gemakkelijke shake een uitgebalanceerde maaltijd. Verkrijgbaar in vijf smaken - French Vanilla, Chocolate, Natural, Berry en Vanilla Chai - de eiwitpoeders worden ook verkocht in individuele pakketten die u in uw bureau of tas kunt bewaren. De shakes zijn allemaal glutenvrij en niet-GMO.
3. Kashi 7-Grain All-Natural Wafels en Sunbutter
Wafels, zoals pannenkoeken en wentelteefjes, lijken een slechte rap te hebben als ongezond ontbijt. Een verfijnde korrel besmeerd met boter en siroop of gegarneerd met gesuikerd fruit en slagroom heeft niet veel gezonde verzilverende eigenschappen. Maar Kashi 7-graanwafels zijn gemaakt met volle granen die zeven gram vezels per portie bieden (twee wafels). Als ze intelligent worden bereid, bijvoorbeeld door ze te combineren met een gezonde noot of zaadboter (zonder toegevoegde suiker), kunnen deze wafels een handige en gezonde keuze zijn voor uw ochtendmaaltijd. "Als notenboter geen optie is, geniet dan van de rijke smaak van zonnebloempitboter. Sunbutter is een gezonde keuze voor iedereen die zijn inname van meervoudig en enkelvoudig onverzadigde vetten wil verhogen, " zegt geregistreerde diëtist bij Guiding Stars, Allison Stowell. " In combinatie met deze Kashi-wafels heb je een vezelrijk ontbijt (11 gram vezels; slechts ongeveer 50 procent van je dagelijkse behoeften), om maar te zwijgen van in totaal 11 gram bevredigende eiwitten."
Wafels, zoals pannenkoeken en wentelteefjes, lijken een slechte rap te hebben als ongezond ontbijt. Een verfijnde korrel besmeerd met boter en siroop of gegarneerd met gesuikerd fruit en slagroom heeft niet veel gezonde verzilverende eigenschappen. Maar Kashi 7-graanwafels zijn gemaakt met volle granen die zeven gram vezels per portie bieden (twee wafels). Als ze intelligent worden bereid, bijvoorbeeld door ze te combineren met een gezonde noot of zaadboter (zonder toegevoegde suiker), kunnen deze wafels een handige en gezonde keuze zijn voor uw ochtendmaaltijd. "Als notenboter geen optie is, geniet dan van de rijke smaak van zonnebloempitboter. Sunbutter is een gezonde keuze voor iedereen die zijn inname van meervoudig en enkelvoudig onverzadigde vetten wil verhogen, " zegt geregistreerde diëtist bij Guiding Stars, Allison Stowell. " In combinatie met deze Kashi-wafels heb je een vezelrijk ontbijt (11 gram vezels; slechts ongeveer 50 procent van je dagelijkse behoeften), om maar te zwijgen van in totaal 11 gram bevredigende eiwitten."
4. Mediterrane yoghurt van Isle met blauwe vruchten
Denk aan Griekse yoghurt en roomkaas. Blue Isle Mediterrane Yoghurt Spread biedt het beste van twee werelden: de dikke romige smaak die je lekker vindt van roomkaas, maar met de gezonde probiotica in yoghurt en ongeveer 40 procent minder calorieën. Er wordt elke dag meer en meer onderzoek gedaan naar de gezondheidsvoordelen van probiotica: huidig onderzoek suggereert dat ze de spijsvertering, het immuunsysteem en de bijwerkingen van antibiotica helpen verbeteren. Voeg voor een snel ontbijt de yoghurtpasta toe aan fruit of een sneetje volkorenbrood. Een andere optie is om vooraf havermout te maken zonder ouderwetse combinatie van ouderwetse haver, Blue Isle Honey Yogurt Spread, melk, chiazaad, vanille-extract, ahornsiroop en fruit. Als je het een nacht laat uitharden, kan het mengsel zacht worden en geleren, zodat het 's ochtends zonder koken kan worden genoten. Blue Isle mediterrane yoghurtpasta is verkrijgbaar in vijf smaken: Original, Honey, Blueberry, French Onion en Spicy Vegetable.
Credit: Courtesy of Blue IsleDenk aan Griekse yoghurt en roomkaas. Blue Isle Mediterrane Yoghurt Spread biedt het beste van twee werelden: de dikke romige smaak die je lekker vindt van roomkaas, maar met de gezonde probiotica in yoghurt en ongeveer 40 procent minder calorieën. Er wordt elke dag meer en meer onderzoek gedaan naar de gezondheidsvoordelen van probiotica: huidig onderzoek suggereert dat ze de spijsvertering, het immuunsysteem en de bijwerkingen van antibiotica helpen verbeteren. Voeg voor een snel ontbijt de yoghurtpasta toe aan fruit of een sneetje volkorenbrood. Een andere optie is om vooraf havermout te maken zonder ouderwetse combinatie van ouderwetse haver, Blue Isle Honey Yogurt Spread, melk, chiazaad, vanille-extract, ahornsiroop en fruit. Als je het een nacht laat uitharden, kan het mengsel zacht worden en geleren, zodat je er 's ochtends van kunt genieten zonder koken. Blue Isle mediterrane yoghurtpasta is verkrijgbaar in vijf smaken: Original, Honey, Blueberry, French Onion en Spicy Vegetable.
5. Love Hawn Foods Super Haver
De meeste snelkokende, handig verpakte ontbijthaver in de schappen van de supermarkt voldoet niet aan smaaktesten of bevat toegevoegde suiker. Love Grown Super Oats zijn de uitzondering, met een kooktijd van drie minuten en een eenvoudige ingrediëntenlijst zonder suiker die luidt: glutenvrije haver, chiazaad, amandelen, quinoa-vlokken en amarantvlokken. Ze hebben zelfs een variëteit Nuts & Seeds, waaronder pompoenpitten, walnoten en lijnzaad voor toegevoegde gezonde vetten en eiwitten. Ze zijn perfect om aan uw bureau te bewaren voor een snel ontbijt wanneer uw ochtenden gehaast zijn. Top met vers fruit en notenboter en het zal tot lunchtijd duren. De Super Oats zijn niet-GMO-project geverifieerd en glutenvrij.
Credit: Courtesy of Love Grown FoodsDe meeste snelkokende, handig verpakte ontbijthaver in de schappen van de supermarkt voldoet niet aan smaaktesten of bevat toegevoegde suiker. Love Grown Super Oats zijn de uitzondering, met een kooktijd van drie minuten en een eenvoudige ingrediëntenlijst zonder suiker die luidt: glutenvrije haver, chiazaad, amandelen, quinoa-vlokken en amarantvlokken. Ze hebben zelfs een variëteit Nuts & Seeds, waaronder pompoenpitten, walnoten en lijnzaad voor toegevoegde gezonde vetten en eiwitten. Ze zijn perfect om aan uw bureau te bewaren voor een snel ontbijt wanneer uw ochtenden gehaast zijn. Top met vers fruit en notenboter en het zal tot lunchtijd duren. De Super Oats zijn niet-GMO-project geverifieerd en glutenvrij.
6. Goed eten gemaakt eenvoudig ontbijt in een kom
"Zoals de naam al zegt, is deze ontbijtkom gewoon goed eten (eiwitten, aardappelen, avocado, bonen, koriander, etc.), eenvoudig bereid. Geniet er op een drukke ochtend direct uit je magnetron van en het eiwit en hart-gezond vetten houden je zeker vast tot de lunch, "zegt geregistreerde diëtist bij Guiding Stars, Allison Stowell. Verkrijgbaar in vier variëteiten - Zuidwestelijke groenten, niet-uitgeharde spek & kalkoenworst, Canadese spek en kip-appelworst - deze kommen serveren goed, geheel voedsel zonder kunstmatige of chemische conserveermiddelen of additieven en geen nepkleuren, zoetstoffen of gehydrogeneerde oliën. Alle kommen bevatten minder dan 300 calorieën en bevatten 14 tot 21 gram eiwit in elke portie. De productlijn van het bedrijf omvat ook 100 procent staalgesneden haver, eierpasteitjes en ontbijtburrito's - allemaal ideaal voor een gezond ontbijt onderweg.
Credit: Courtesy of Good Food Made Simple"Zoals de naam al zegt, is deze ontbijtkom gewoon goed eten (eiwitten, aardappelen, avocado, bonen, koriander, etc.), eenvoudig bereid. Geniet er op een drukke ochtend direct uit je magnetron van en het eiwit en hart-gezond vetten houden je zeker vast tot de lunch, "zegt geregistreerde diëtist bij Guiding Stars, Allison Stowell. Verkrijgbaar in vier variëteiten - Zuidwestelijke groenten, niet-uitgeharde spek & kalkoenworst, Canadese spek en kip-appelworst - deze kommen serveren goed, geheel voedsel vrij van kunstmatige of chemische conserveermiddelen of additieven en geen nepkleuren, zoetstoffen of gehydrogeneerde oliën. Alle kommen bevatten minder dan 300 calorieën en bevatten 14 tot 21 gram eiwit in elke portie. De productlijn van het bedrijf omvat ook 100 procent staalgesneden haver, eierpasteitjes en ontbijtburrito's - allemaal ideaal voor een gezond ontbijt onderweg.
7. Na het versnipperde tarwegranen
Een kom ontbijtgranen en melk is het typische Amerikaanse ontbijt en lijkt misschien een voor de hand liggende keuze voor een snelle ochtendmaaltijd. Maar met zoveel beschikbare opties op de markt kan het moeilijk zijn om te weten hoe gezond te winkelen. Bekijk eerst de ingrediëntenlijst en zorg ervoor dat "hele" korrels tot de eerste genoemde items behoren. Bekijk ook het voedingsfeitspaneel. Een goede optie is er een die drie of meer gram vezels per portie biedt en weinig suiker bevat zoals Post Shredded Wheat, die zes gram vezels, vijf gram eiwit en geen suiker bevat. "Dit ontbijt biedt een hoge dosis vezels en eiwitten in een snelle en gemakkelijke kom. Topping met een tot twee eetlepels noten zal je helpen om je langer vol te voelen en het algehele glycemische effect te verbeteren, " zegt Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, voedingsdeskundige voor Joslin Diabetes Center.
Tegoed: met dank aan PostEen kom ontbijtgranen en melk is het typische Amerikaanse ontbijt en lijkt misschien een voor de hand liggende keuze voor een snelle ochtendmaaltijd. Maar met zoveel beschikbare opties op de markt kan het moeilijk zijn om te weten hoe gezond te winkelen. Bekijk eerst de ingrediëntenlijst en zorg ervoor dat "hele" korrels tot de eerste genoemde items behoren. Bekijk ook het voedingsfeitspaneel. Een goede optie is er een die drie of meer gram vezels per portie biedt en weinig suiker bevat zoals Post Shredded Wheat, die zes gram vezels, vijf gram eiwit en geen suiker bevat. "Dit ontbijt biedt een hoge dosis vezels en eiwitten in een snelle en gemakkelijke kom. Topping met een tot twee eetlepels noten zal je helpen om je langer vol te voelen en het algehele glycemische effect te verbeteren, " zegt Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, voedingsdeskundige voor Joslin Diabetes Center.
8. FlapJacked eiwitpannenkoeken
Pannenkoeken zijn meestal gereserveerd voor weekendochtend wanneer er meer tijd is om de benodigde bloem, suiker, melk, olie en ei samen te kloppen, maar FlapJacked-pannenkoeken maken het ook mogelijk om tijdens de week van hotcakes te genieten. U hoeft alleen maar water toe te voegen en ongeveer drie minuten op de bakplaat, u kunt genieten van een ontbijt voordat u de deur uit rent. Deze 200-calorieën pannenkoeken werken hard om je verzadigd te houden en bevatten 17 gram eiwit uit toegevoegde wei-eiwit isolaat. "Deze eiwitrijke pannenkoeken zijn geweldig gegarneerd met een beetje gezond vet - een tot twee eetlepels notenboter - voor een stevig ontbijt dat goed smaakt en je meeneemt naar de lunch", zegt Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, voedingsdeskundige voor Joslin Diabetes Center. FlapJacked Protein Pancake Mix is verkrijgbaar in variëteiten met karnemelk, banaan, hazelnoot en kaneelappel.
Credit: Courtesy of FlapJackedPannenkoeken zijn meestal gereserveerd voor weekendochtend wanneer er meer tijd is om de benodigde bloem, suiker, melk, olie en ei samen te kloppen, maar FlapJacked-pannenkoeken maken het ook mogelijk om tijdens de week van hotcakes te genieten. U hoeft alleen maar water toe te voegen en ongeveer drie minuten op de bakplaat, u kunt genieten van een ontbijt voordat u de deur uit rent. Deze 200-calorieën pannenkoeken werken hard om je verzadigd te houden, met 17 gram eiwit uit toegevoegde wei-eiwit isolaat. "Deze eiwitrijke pannenkoeken zijn geweldig gegarneerd met een beetje gezond vet - een tot twee eetlepels notenboter - voor een stevig ontbijt dat goed smaakt en je meeneemt naar de lunch", zegt Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, voedingsdeskundige voor Joslin Diabetes Center. FlapJacked Protein Pancake Mix is verkrijgbaar in variëteiten met karnemelk, banaan, hazelnoot en kaneelappel.
9. Stonyfield Organische gewone Griekse yoghurt en berennaakte muesli
Yoghurt is een geweldige basis voor elk ontbijt, dankzij het eiwit- en calciumaanbod en het extra voordeel van actieve actieve culturen (ook bekend als probiotica). Het toevoegen van een vleugje zoetheid van fruit of granen helpt de scherpe smaak in evenwicht te brengen. "Stonyfield Plain Griekse yoghurt gegarneerd met gezonde Bear Naked granola is een ongelooflijk bevredigende combinatie, met bijna 20 gram eiwit en 20 procent van je calcium voor de dag - alles voor slechts 200 calorieën, " zegt geregistreerde diëtist bij Guiding Stars, Allison Stowell. Granola is calorierijk, dus houd uw porties onder controle als u uw gewicht onder controle houdt.
Credit: Courtesy of Bear Naked en StoneyfieldYoghurt is een geweldige basis voor elk ontbijt, dankzij het eiwit- en calciumaanbod en het extra voordeel van actieve actieve culturen (ook bekend als probiotica). Het toevoegen van een vleugje zoetheid van fruit of granen helpt de scherpe smaak in evenwicht te brengen. "Stonyfield Plain Griekse yoghurt gegarneerd met gezonde Bear Naked granola is een ongelooflijk bevredigende combinatie, met bijna 20 gram eiwit en 20 procent van je calcium voor de dag - alles voor slechts 200 calorieën, " zegt geregistreerde diëtist bij Guiding Stars, Allison Stowell. Granola is calorierijk, dus houd uw porties onder controle als u uw gewicht onder controle houdt.
10. PJ's Organics
Verpakte ontbijtburrito's lijken misschien aan de andere kant van het spectrum dan 'gezond', maar PJ's Organics verpakt het allemaal in één. "PJ's ontbijtburrito's zijn een snelle en gemakkelijke biologische ontbijtoptie gemaakt met hoogwaardige ingrediënten. De balans van macro's (koolhydraten, vet en eiwitten) maakt dit een bevredigend ontbijt dat je urenlang vol houdt", zegt Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, voedingsdeskundige voor Joslin Diabetes Center. De ontbijtburrito's variëren van 300 tot 340 calorieën en zijn verkrijgbaar in vier smaken: Kalkoen & Eieren, Mager (eiwit, feta, spinazie en zongedroogde tomaten), Denver Style (eieren, cheddar en paprika) en Surf's Up (eieren, rundergehakt, jalapenos en cheddarkaas). Het natriumgehalte zorgt voor ongeveer 20 tot 25 procent van de dagelijkse behoeften, dus het is belangrijk om het overdag in evenwicht te houden. Ze zijn perfect om op te warmen op het werk als je vooral 's ochtends tijd hebt.
Met dank: Courtesy of PJ's OrganicsVerpakte ontbijtburrito's lijken misschien aan de andere kant van het spectrum dan 'gezond', maar PJ's Organics vat het allemaal samen. "PJ's ontbijtburrito's zijn een snelle en gemakkelijke biologische ontbijtoptie gemaakt met hoogwaardige ingrediënten. De balans van macro's (koolhydraten, vet en eiwitten) maakt dit een bevredigend ontbijt dat je urenlang vol houdt", zegt Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, voedingsdeskundige voor Joslin Diabetes Center. De ontbijtburrito's variëren van 300 tot 340 calorieën en zijn verkrijgbaar in vier smaken: Kalkoen & Eieren, Mager (eiwit, feta, spinazie en zongedroogde tomaten), Denver Style (eieren, cheddar en paprika) en Surf's Up (eieren, rundergehakt, jalapenos en cheddarkaas). Het natriumgehalte zorgt voor ongeveer 20 tot 25 procent van de dagelijkse behoeften, dus het is belangrijk om het overdag in evenwicht te houden. Ze zijn perfect om op te warmen op het werk als je vooral 's ochtends tijd hebt.
Wat denk je?
Eet je regelmatig ontbijt? Zo ja, wat zijn uw tips om 's ochtends voldoende tijd te maken? Heb je gezonde, snelle ontbijtideeën die je kunt delen? Als u geen ontbijt eet, wat houdt u dan tegen? Denk je dat je een van de ontbijtideeën hier zou proberen? Deel hieronder uw mening en opmerkingen met ons!
Credit: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesEet je regelmatig ontbijt? Zo ja, wat zijn uw tips om 's ochtends voldoende tijd te maken? Heb je gezonde, snelle ontbijtideeën die je kunt delen? Als u geen ontbijt eet, wat houdt u dan tegen? Denk je dat je een van de ontbijtideeën hier zou proberen? Deel hieronder uw mening en opmerkingen met ons!
