Een grote hoeveelheid gewicht verliezen kan met uitdagingen gepaard gaan. Wanneer iemand snel 150 pond moet verliezen om hun gezondheid te verbeteren of zich voor te bereiden op zwangerschap of een operatie, kan dit leiden tot losse huid.
Loszittende huid kan ongemakkelijk zijn, waardoor schuren en bepaalde kleding en activiteiten ongemakkelijk worden. Er zijn enkele preventieve maatregelen die kunnen worden genomen om losse huid te voorkomen na het verliezen van 150 pond, zonder chirurgie.
Helaas is het onmogelijk om te vertellen hoeveel losse huid je zult hebben als gevolg van gewichtsverlies. Volgens Columbia Health kan de hoeveelheid losse huid na gewichtsverlies afhangen van de hoeveelheid gewichtsverlies en de snelheid waarmee het werd verloren, evenals uw individuele huidelasticiteit.
Ga langzaam voor de beste resultaten
Hoewel het verleidelijk is om te proberen de snelste manier te vinden om 150 pond te verliezen, is afvallen met een langzamer tempo een gezondere optie. Volgens het Bureau voor de gezondheid van vrouwen, wanneer gewichtsverlies geleidelijk optreedt, is het waarschijnlijker dat het permanent wegblijft. Volgens een artikel uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Advances in Nutrition, voorkomt gewichtsverlies geleidelijk spierverlies dat optreedt tijdens snel gewichtsverlies. Op zijn beurt zal dit helpen om uw lichaamssamenstelling steviger te houden.
Focus op voedingsstoffen en hydratatie
Een gunstige manier om te voorkomen dat de huid doorhangt, is om voedzame maaltijden te eten die gevuld zijn met voedingsstoffen en antioxidanten. De Mayo Clinic suggereert het eten van een gevarieerd dieet, inclusief oranje en gele groenten en fruit zoals wortelen, paprika's, meloen en sinaasappels, evenals bessen, peulvruchten, bladgroenten en tomaten, voor het behoud van een gezonde, strakke huid.
Bovendien helpen gezonde vetten in vis, zoals zalm en makreel, om de huid glad te maken en te masseren na gewichtsverlies. Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde suikers en voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte, die allemaal uitdroging kunnen veroorzaken.
Goed gehydrateerd blijven verbetert de gezondheid van de huid en kan huidbeschadiging, rimpels en verslapping helpen voorkomen. Penn Medicine raadt aan om dagelijks 48 tot 64 gram water te drinken, afhankelijk van uw lichaamsgrootte. Je kunt ook hydratatie verkrijgen door voedingsmiddelen zoals watermeloen, yoghurt, sla, tomaten, druiven, komkommer, bladgroenten, appelmoes en hardgekookte eieren.
Bovendien stelt de Mayo Clinic voor om hydraterende crèmes te gebruiken die helpen om een slappe, losse huid te verzachten. Kies producten met extra gezonde huidverzorgende ingrediënten zoals niacinamide, hydroxyzuren en peptiden.
Bouw spieren met krachttraining
Het handhaven van spiermassa is belangrijk om losse, slappe huid te voorkomen na het verliezen van 150 pond zonder chirurgie. Het is ook gunstig om spieren op te bouwen door middel van hypertrofietraining om de losse huid op te vullen die kan ontstaan als gevolg van gewichtsverlies.
Om spiermassa op te bouwen, beveelt de American Council on Exercise aan om gewichten op te heffen voor twee tot drie sets van 6 tot 12 herhalingen per oefening, bij 70-80% van een maximaal rep. Probeer minstens twee keer per week gewichten op te heffen, zoals aanbevolen door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Zorg ervoor dat u al uw belangrijke spiergroepen werkt en zorg voor voldoende rust tussen de trainingssessies. Meestal betekent dat ten minste één volledige rustdag tussen de krachttrainingstrainingen, maar soms hebben beginners wat meer rust nodig.
Tip
Voor het beste resultaat is langzaam afvallen ideaal om losse huid te voorkomen. Maar in sommige gevallen is het hebben van een beetje losse en slappe huid onvermijdelijk na een groot gewichtsverlies. Houd er rekening mee dat chirurgische opties beschikbaar zijn en raadpleeg uw arts als u denkt dat deze optie u kan helpen.
Waarschuwing
Raadpleeg een arts voordat u begint met afvallen of een trainingsprogramma.
