Spotreductie van vet is een wijdverbreide mythe. Het trainen van je buik zal het niet kleiner maken. Wat wel werkt, is een uitgebreid fitnessplan dat vijf dagen per week vetverbranding bevat en een weerstandstrainingprogramma dat alle belangrijke spiergroepen minstens twee keer per week werkt. Op deze manier verlies je overal vet en toon je de spieren die zich eronder verbergen.
Hoe gewichtsverlies werkt
Om af te vallen, moet u elke dag een calorietekort creëren. Dit zorgt ervoor dat uw lichaam zich wendt tot de triglyceriden die in uw vet zijn opgeslagen als brandstof. De triglyceriden worden geabsorbeerd in uw organen en spieren, waar ze verschillende keren worden afgebroken tot chemicaliën die brandstof leveren en kooldioxide en water als afval produceren. Je ademt de overgebleven kooldioxide uit en urineert het overgebleven water. Na verloop van tijd zal uw lichaam voldoende triglyceriden uit uw opgeslagen vetcellen overhevelen om ze te laten krimpen, wat resulteert in een slanker lichaam. Je kunt vetcellen niet volledig kwijtraken, behalve door liposuctie.
Eetpatroon
Gebruik een online calculator om het aantal calorieën dat u per dag nodig heeft te bepalen, of raadpleeg uw arts voor een nauwkeuriger aantal. Om een pond per week te verliezen, moet je 500 calorieën minder consumeren dan je elke dag verbrandt. Dit hoeft niet alleen een dieet te zijn - de calorieën die je verbrandt, tellen ook mee. Volg een uitgebalanceerd dieet en concentreer u op caloriearm voedsel zoals fruit en groenten waarmee u een groot volume kunt eten voor weinig calorieën. Het vermijden van voedingsmiddelen zoals paprika's, gefrituurd voedsel en koolzuurhoudende dranken, die gas of een opgeblazen gevoel veroorzaken, kan je maag er vrij snel slanker uit laten zien. Als je minstens acht glazen water per dag drinkt, blijf je gehydrateerd zodat je geen water vasthoudt, wat ook helpt.
cardio
Ontvang minimaal een uur matig intense cardio per dag om calorieën te verbranden. Wandelen, hardlopen, fietsen en zwemmen zijn populaire opties, of doe een beetje van alles om verveling te voorkomen en je lichaam op nieuwe manieren uit te dagen. Probeer ballet, buikdansen, Latijns-Amerikaans dansen of hiphop om tegelijkertijd een cardio- en ab-workout te krijgen. Wanneer je je cardio doet, probeer dan je kernspieren strak te houden en erin te houden. Dit helpt je onderrug te ondersteunen en het zal je buikspieren trainen om aan te spannen, wat een nuttige boost is voor je weerstandstraining. Voeg twee keer per week intensieve intervaltraining toe om je calorieverbranding op te laden - doe 1 tot 3 werk-tot-rust intervallen, afwisselend tussen een krachtig en gematigd tempo gedurende 20 tot 30 minuten. Dit verhoogt je gemiddelde hartslag voor de sessie en verbrandt meer calorieën.
Weerstand
Uw weerstandstrainingsprogramma zou elke grote spiergroep minstens twee keer per week moeten werken, maar doe drie keer per week een afzonderlijke ab-training met een rustdag tussen de sessies. Gebruik crunches, beenverhogingen en fietscrunches om je buikspieren te werken vanaf de bovenkant, onderkant en zijkanten. Wanneer je die bewegingen onder de knie hebt, probeer dan een weerstandsband rond een meubelpoot te lussen en crunches te doen terwijl je de handgrepen op je borst houdt. Probeer omgekeerde crunches voor een grote uitdaging. Voor een totale kerngebaseerde training, volg een paar Pilates-lessen om je buikspieren op een nieuwe manier te richten.
