Het verliezen van 25 pond. in vier maanden is een redelijk, haalbaar doel voor gewichtsverlies. Om 25 pond te verliezen. van vet in vier maanden, streven naar ongeveer 1 1/2 pond. gewichtsverlies per week, of iets meer dan 6 pond. elke maand. Geleidelijk gewichtsverlies van een pond of twee per week wordt aanbevolen omdat langzaam gewichtsverlies waarschijnlijk op lange termijn wegblijft. Langzaam gewichtsverlies is ook meer vet, geen spieren en water. Focus op het aanbrengen van veranderingen in levensstijl, niet op korte termijn oplossingen.
Stap 1
Raadpleeg uw zorgverzekeraar voordat u met een programma voor gewichtsverlies begint. Uw arts kan u helpen bij het maken van gepersonaliseerde doelen en kan u doorverwijzen naar een diëtist.
Stap 2
Snijd elke dag 500 calorieën uit uw totale inname. Zonder lichaamsbeweging resulteert het verminderen van uw calorie-inname met 500 calorieën per dag in een gewichtsverlies van 1 pond per week. Bekijk uw normale dieet en beslis op gebieden die u kunt verminderen. U kunt bijvoorbeeld minder frisdrank drinken, minder snoep eten of fastfood uit uw dieet verwijderen.
Stap 3
Verbrand elke dag 250 extra calorieën met lichamelijke activiteit. Het verminderen van 500 calorieën uit uw dagelijkse voeding en het verbranden van 250 calorieën met lichamelijke activiteit zal resulteren in een gewichtsverlies van 1 1/2 pond per week. Een 150-pond. persoon kan 250 calorieën verbranden met 35 tot 40 minuten rustig zwemmen of 50 minuten wandelen met een snelheid van 3 km / u.
Stap 4
Lees voedingsetiketten en maak kennis met voedselporties. Probeer op kleinere borden te eten om de portiegrootte te beperken. Veel restaurantmaaltijden zijn twee of drie keer zo groot als een normale maaltijd. Als u uit eten gaat, neemt u de helft van uw eten mee naar huis.
Stap 5
Leer onderscheid te maken tussen honger en eetlust. Als je echt honger hebt, zal zelfs voedsel dat niet je favoriet is aantrekkelijk zijn. Eetlust komt vaak voor in afwezigheid van echte honger als gevolg van verveling, angst of vermoeidheid. Leer andere manieren om met je emoties om te gaan, zoals een dagboek beginnen, een nieuwe hobby proberen of muziek spelen.
Stap 6
Eet elke dag ontbijt. Ontbijten kan helpen om de honger te beteugelen en later op de dag te veel eten te voorkomen. Kies voedingsmiddelen met complexe koolhydraten en vullende eiwitten. Eet havermout en fruit, yoghurt en granola of zemelenvlokken met magere melk.
Stap 7
Eet het voedsel waar je van houdt met mate. Ontneem jezelf niet van je favoriete snoepjes. Eet in plaats daarvan kleinere porties en bewaar ze een of twee keer per week. Diëten die te beperkend zijn, zijn vaak gedoemd te mislukken.
