Iedereen die weet wat burpees zijn, heeft een zeer sterke mening over hen - en niet altijd positief. Een burpee is een calisthenische oefening die verschillende eenvoudige bewegingen combineert, waaronder een squat, push-up en jump, die je lichaamsgewicht gebruiken voor weerstand. Ze zijn ontworpen om uithoudingsvermogen op te bouwen, dus verwacht dat je buiten adem raakt terwijl je deze oefening uitvoert. Je kracht kan ook opraken, maar als je blijft volhouden, zijn de verbrande calorieën (ongeveer 240 tot 355 calorieën in 30 minuten) de moeite waard. Bovendien, als een full-body oefening, zult u al uw belangrijke spiergroepen met een enkele oefening afwerken.
Hoe een Burpee te doen
Begin met beide handen in de lucht boven je hoofd te steken en kom dan in een gehurkte positie. Reik met je handen naar de vloer en schop je benen achter je, komend naar de top van een push-up positie, met je armen op schouderbreedte uit elkaar. Hier hebt u de mogelijkheid om een volledige push-up uit te voeren voordat u doorgaat. Spring met je voeten terug naar de squat positie voordat je je voeten in een explosieve sprong duwt met beide handen direct boven je hoofd.
Voel het branden met burpees
Je gewicht, metabolisme, duur en intensiteit zijn bepalende factoren voor het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het uitvoeren van deze oefening, maar volgens Harvard University kan een persoon van 125 pond 240 calorieën verbranden in 30 minuten met krachtige gymnastiek, vergelijkbaar met burpees. Op dezelfde manier kan een persoon van 155 pond bijna 300 calorieën verbranden in dezelfde tijd, terwijl een persoon van 185 pond 355 calorieën verbrandt.
Hoe meet Burpee andere oefeningen op?
Terwijl burpees in een korte tijd veel calorieën verbranden, zijn er tal van andere oefeningen die hetzelfde doen (of meer). Als je gewoon niet tegen burpees kunt, of gewoon nieuwsgierig bent om te zien hoe de calorieverbranding zich verhoudt tot andere oefeningen, hier is een lijst met vergelijkbare oefeningen en hoeveel calorieën ze verbranden.
Gewichtheffen: 112 Lopen: 186 Yoga / Stretching: 149 Trap Stepper: 223 Zwemmen: 223 Fietsen: 260 Rotsklimmen: 298 Roeien: 316 Elliptisch: 335 Hardlopen (6 mph): 372
* Gebaseerd op een persoon van 155 pond die de activiteit 30 minuten doet.
Burpee-variaties
Net als veel andere lichaamsgewichtoefeningen, zijn er een verscheidenheid aan variaties die je kunt toevoegen aan je training als je je verveelt met de standaard boer. Probeer een aantal van deze eens uit de volgende keer dat je naar de sportschool gaat.
Spiderman Burpee Rotation Jump Burpee Bergbeklimmer Burpee Box Springen Burpee Renegade Rij Burpee Zijplank Burpee Gewogen Burpee Pike Push-Up Burpee Tuck Jump Burpee Medicijnbal Burpee Push-Up Burpee Enkelpoot Burpee Breedspringen Burpee
