Squats zijn een populaire oefening voor calisthenic en gewichtheffen. Wanneer je squats uitvoert, richt je je op alle spieren in je onderlichaam terwijl je calorieën verbrandt die kunnen helpen bij het afvallen. Zoals u wellicht weet, is het tellen van calorieën de sleutel tot het beheren van uw gewicht. Omdat iedereen squats in een ander tempo uitvoert, is het meer ideaal om de tijd te tellen die het zou duren om 3.500 calorieën met squats te verbranden.
Juiste squat vorm
Squats kunnen worden uitgevoerd met alleen uw lichaamsgewicht, terwijl u halters vasthoudt of een squatmachine gebruikt in een healthclub. De positie van uw lichaam is voor elke methode hetzelfde. Het belangrijkste om te onthouden is om langzaam te bewegen en je knieën achter je tenen te houden. Als je tenen over je knieën steken, vergroot je het risico op kniepijn en letsel. Ga rechtop staan met uw voeten 2 tot 3 voet uit elkaar. Buig langzaam je knieën en laat je lichaam in een squat zakken. Ga zo laag als je kunt of tot je dijen gelijk zijn met de grond, ga achteruit staan en herhaal.
Calorieën per minuut
De hoeveelheid calorieën die u tijdens een oefening verbrandt, is gebaseerd op uw gewicht, de intensiteit van de activiteit, het type activiteit en de duur. Volgens What's Cooking America kun je erachter komen hoeveel calorieën je in één minuut verbrandt door squats te vermenigvuldigen door 0, 096 te vermenigvuldigen met je gewicht in ponden. Iemand die bijvoorbeeld 150 pond weegt, zou bepalen dat.096 x 150 = 14.4 calorieën per minuut. Om erachter te komen hoe lang je squats moet doen om 3500 calorieën te bereiken, zou je 3.500 delen door het antwoord uit de vorige vergelijking. Daarom 3.500 / 14.4 = 243.
Squatsessies
Het kennen van de calorieën die je verbrandt, kan je een heel eind helpen om je gewichtsverlies of fitnessdoelen te bereiken. Voor elke 3500 calorieën die u verbrandt, kunt u 1 pond afvallen. Het duurt enkele uren om zoveel calorieën te verbranden met alleen squats. Je kunt dan besluiten om alle squats in één sessie te voltooien of in een paar dagen op te splitsen.
Meng het
Lange tijd squatten kan je spieren moe en pijnlijk maken. Het kan ook gewrichtspijn veroorzaken in je enkels of knieën. Overweeg andere soortgelijke oefeningen die calorieën verbranden en dezelfde spiergroepen trainen. Lunges, step-ups, de legpress en de beenkrul richten zich op de hamstrings, bilspieren en quadriceps-spieren in je onderlichaam. Afwisselend het soort oefening dat je uitvoert, kan ook helpen voorkomen dat je een plateau bereikt in je resultaten.
