Beheers calorieën door porties te beperken
Je krijgt dezelfde hoeveelheid macronutriënten van de meeste reguliere soorten Jif pindakaas, zoals de romige, knapperige en natuurlijke soorten. De eerste twee ingrediënten in de reguliere variëteiten zijn pinda's en suiker, gevolgd door 2 procent of minder melasse, volledig gehydrogeneerde plantaardige olie, suiker en emulgatoren. Deze Jif-variëteiten bevatten 190 calorieën, 8 gram totale koolhydraten en 3 gram suiker in een portie van 2 eetlepels. Een uitzondering - Simply Jiff - bestaat voornamelijk uit pinda's en heeft suiker vermeld met de minder belangrijke ingrediënten. Het heeft 180 calorieën, 7 gram koolhydraten en 2 gram suiker per portie.
Boost van eiwitten
De Academy of Nutrition and Dietetics beveelt sandwiches met pindakaas aan op de lijst van gezonde snacks om spieren te helpen herstellen en weer op te bouwen na duuractiviteiten. Maar je hoeft geen atleet te zijn om te profiteren van het eiwit in Jif-pindakaasproducten. Een portie van 2 eetlepels bevat 7 gram eiwit. Dit bedrag biedt 15 procent van de vrouwen en 12, 5 procent van de aanbevolen voedingswaarde voor mannen.
Gezonde vetten voor de gezondheid van het hart
De verschillende soorten gewone Jif-pindakaas bevatten 16 gram totaal vet in een portie van 2 eetlepels. Je krijgt geen cholesterol, en ten minste 80 procent van het totale vet bestaat uit onverzadigde vetten, die helpen het cholesterol te verlagen. Pindakaas bevat van nature niet de omega-3-vetzuren die gewoonlijk visolie worden genoemd: eicosapentaeenzuur en docosahexaeenzuur. Jif produceert een speciale omega-3 pindakaas door deze te verrijken met ansjovis en sardineolie. Het heeft dezelfde hoeveelheid totale en onverzadigde vetten als andere rassen.
Antioxidant Vitamine E, maar ook natrium
Sommige Jif-producten zijn verrijkt met vitamine C, maar de meeste bevatten dezelfde voedingsstoffen. Het zijn allemaal goede bronnen van vitamine E en niacine en leveren kleinere hoeveelheden ijzer en riboflavine. Controleer het etiket op natriumgehalte, omdat dit varieert. Jif romige pindakaas heeft 140 milligram per portie, of ongeveer 9 procent van uw aanbevolen dagelijkse inname. Gewoon Jif heeft slechts 65 milligram natrium, terwijl de natuurlijke pindakaas 80 milligram heeft.
Minder vet en andere rassen
Jif's pindakaas met verlaagd vetgehalte elimineert 4 gram vet, maar het heeft bijna het dubbele van de hoeveelheid koolhydraten. Als gevolg hiervan blijven de totale calorieën hetzelfde. Je krijgt ook aanzienlijk meer natrium: 220 milligram in een portie van 2 eetlepels. Als je pindakaas met honing, chocolade of andere smaken koopt, krijg je meer koolhydraten en verdubbel je de suiker zoals bij de reguliere variëteiten. Jiff heeft ook een lijn met opgeklopte pindakaas. Ze bevatten minder calorieën, maar ook minder eiwitten en voedingsstoffen en verschillende hoeveelheden suiker en koolhydraten.
