De trainingshartslag voor een man van 55 jaar hangt af van zijn fysieke conditie en zijn trainingsdoelen. Je kunt je hart- en longcapaciteit verbeteren door te beginnen met een tempo dat je hartslag verhoogt tot de helft van het maximum. Je kunt nog meer profiteren door jezelf aan te sporen om te oefenen in een tempo dat je hartslag verhoogt tot 70, 80 of zelfs 90 procent van het maximum - als je fit genoeg bent. De eerste stap bij het kiezen van uw doelhartslag is het schatten van uw maximale hartslag. Vervolgens kunt u een geschikt bereik van hartslagen voor uw trainingen selecteren.
Uw maximale hartslag schatten
De standaardformule voor het schatten van de maximale hartslag van een man is in bijna vier decennia niet veranderd. Trek eenvoudig uw leeftijd af van 220. De maximale hartslag van een 55-jarige man zou 165 slagen per minuut zijn. Zijn werkelijke maximum zou waarschijnlijk tussen de 155 en 175 slagen per minuut liggen, afhankelijk van zijn gezondheids- en fitnessniveau. Het geschatte cijfer is voldoende om streefhartslagdoelen te bepalen voor routinematige fitnesstraining.
Een reeks hartslagoefeningen
Er is geen enkele trainingshartslag specifiek bedoeld voor iemand van 55 jaar oud. In plaats daarvan zijn er doelhartslagbereiken. De American Heart Association en de American Council on Exercise stellen voor om te trainen met een intensiteit die uw hartslag verhoogt tot tussen 50 en 80 procent van de maximale capaciteit. Dat betekent tussen de 83 en 132 slagen per minuut.
Bouw uw niveau van fitness geleidelijk op
Veiligheidsmaatregelen
Deze aanbevelingen gaan ervan uit dat u in goede gezondheid bent. Vraag uw arts om goedkeuring voordat u met een trainingsprogramma begint. Vraag uw arts of eventuele medicijnen die u gebruikt uw vermogen om te oefenen kunnen beïnvloeden. Sommige recepten, zoals bloeddrukmedicatie, verlagen uw maximale hartslag. Nadat je met je trainingsprogramma bent begonnen, let je op hoe je je voelt tijdens het sporten. Probeer niet vast te houden aan een constante verhoogde hartslag als u zich duizelig, zwak, misselijk of pijn voelt. Stop met oefenen en bepaal de oorzaak van uw ongemak voordat u doorgaat.
