Vitamine C, in overvloed aanwezig in veel fruit en vruchtensappen, heeft een lage toxiciteit en tal van gezondheidsvoordelen. Calcium, gevonden in melk en andere zuivelproducten, is een essentieel mineraal dat uw risico op het ontwikkelen van osteoporose en andere botaandoeningen kan verminderen. Aangezien sommige vitamines en mineralen het vermogen van uw lichaam om anderen te absorberen negatief kunnen beïnvloeden, is het belangrijk om de mogelijke interacties tussen verbindingen zoals calcium en vitamine C te kennen.
Tip
Vitamine C verbetert de opname van calcium en wanneer ze samen worden genomen, kunnen ze de botsterkte maximaliseren.
Vitamine C en calciumabsorptie
Ondanks de vele mogelijke effecten die verschillende vitamines en mineralen op elkaar hebben, zijn er geen bekende negatieve interacties tussen calcium en vitamine C. In feite vond één onderzoek precies het tegenovergestelde. Het evalueerde het effect van vitamine C in de vorm van peper-, sinaasappel- en peterseliesap op de calciumabsorptie en ontdekte dat deze sappen het vermogen van de darm om calcium op te nemen verbeterden. Het is dus misschien een goed idee om wat fruitsap te drinken bij uw volgende calciumsupplement.
Calcium Ascorbaat
Ook bekend als ascorbinezuur, is vitamine C mild zuur. Deze zure eigenschappen kunnen pure vitamine C-supplementen uitdagend maken om te verteren als je een gevoelige maag hebt. Calciumascorbaat combineert ascorbinezuur met calciumcarbonaat om de zure eigenschappen van vitamine C te neutraliseren. Naast het verminderen van uw risico op spijsverteringsproblemen, kan deze combinatie ook helpen om uw calciuminname te verhogen vanwege de effecten van vitamine C op de calciumabsorptie.
Vitamine C, calcium en botgezondheid
Zowel vitamine C als calcium spelen een belangrijke rol bij het opbouwen, onderhouden en voorkomen van botafbraak. Hoewel calcium helpt bij het vormen van botten en mogelijk een rol speelt bij het voorkomen van osteoporose, is vitamine Cs bij de productie van collageen essentieel voor het herstel en onderhoud van uw botten en tanden.
Collageen helpt ook bij het opbouwen, repareren en onderhouden van uw huid, kraakbeen, pezen en ligamenten, die allemaal belangrijk zijn voor de gezonde werking van uw botten. Dit betekent dat het samen nemen van calcium en vitamine C misschien de beste manier is om gezonde botten op te bouwen en te behouden.
Tegenovergesteld effect op ijzerabsorptie
Hoewel calcium en vitamine C complementaire rollen kunnen spelen in je skelet, hebben ze verschillende effecten op ijzerabsorptie die verder bijdragen aan de redenen waarom deze twee verbindingen samen moeten worden genomen. Door vitamine C te nemen, wat de ijzerabsorptie helpt, met calciumsupplementen, die de ijzerabsorptie kunnen belemmeren, kunt u het negatieve effect van calcium op de ijzerinname minimaliseren.
Neem contact op met uw arts
Telkens wanneer u een nieuwe vitamine of een ander voedingssupplement toevoegt, is het essentieel dat u contact opneemt met uw huisarts. Sommige supplementen kunnen niet alleen samenwerken of tegen elkaar, maar ze kunnen ook hetzelfde doen met sommige medicijnen. U moet uw arts vragen over de dosis, timing en of u uw supplementen met voedsel of op een lege maag moet innemen.
