Om te slagen in een zwemmeeting, heb je training en goede voeding nodig. Snel van start gaan en tijdens de race duren, vereist snelle toegang tot energie en uithoudingsvermogen dat je opdoet na maanden training. Te veel eten voor een ontmoeting of verkeerd eten kan je prestaties in het zwembad schaden.
Race-energie
Wanneer u deelneemt aan een zwemmeeting, komt de energie waarop u vertrouwt voor snelheid in het water voornamelijk uit koolhydraten. Zwemmen met lang uithoudingsvermogen kan wat vet verbranden, maar je lichaam gaat eerst naar glycogeenvoorraden voor snelle en efficiënte brandstof. Je verteren het voedsel dat je eet in de uren voorafgaand aan de race en de samenstellende voedingsstoffen opgeslagen in je lever of circulerend in je bloedbaan reizen naar je spieren, waar ze energie leveren voor contractie en resulterende beweging.
Soorten koolhydraten
Koolhydraten voldoen het beste aan uw energiebehoeften om te zwemmen, maar eenvoudige koolhydraten breken te snel af. Ze verlichten een acute energiecrisis goed, maar eenvoudige koolhydraten gaan niet lang mee. Voorbeelden van eenvoudige koolhydraten zijn witbrood, witte rijst en pasta's. Je spijsvertering breekt complexe koolhydraten langzamer af, zodat je energieniveau stabiel blijft tijdens de competitie. Voedingsmiddelen met complexe koolhydraten zijn volkoren brood en pasta, havermout en zoete aardappelen en yams.
Timing en selecties
Wanneer je eet is net zo belangrijk als wat je eet voordat een duik elkaar ontmoet. Ontbijten is belangrijk, bij voorkeur vier uur voordat je in een race zwemt. Langzaam gegaarde havermoutgranen met magere yoghurt of eieren met volkoren toast bieden wat eiwit samen met complexe koolhydraten om uw energiebehoeften te voeden. Vermijd bagels van witte bloem of gebak zoals croissants of donuts. Snacks die bestaan uit fruit met een laag suikergehalte, zoals bosbessen of noten, zorgen ervoor dat je tijdens de wedstrijd goed van pas komt.
overwegingen
Het eten van grote hoeveelheden koolhydraten of "carbo-laden" voor een wedstrijd kan voor zwemmers contraproductief zijn. Grote porties zetmeel en suikers kunnen krampen en trage prestaties veroorzaken. U vertrouwt op langdurige voeding en training voor goede prestaties tijdens zwemwedstrijden. De Amerikaanse zwemcoach Mike Mejia zegt het belangrijkste wat je eet in de maanden en weken voorafgaand aan de ontmoeting. Mejia zegt dat een uitgebalanceerd dieet voor een competitieve zwemmer meestal uit complexe koolhydraten moet bestaan, tussen 50 en 60 procent van de totale verbruikte calorieën. De rest van je dieet moet bestaan uit magere eiwitten, wat onverzadigde vetten en veel vers fruit en groenten.
