Opgeleide dansers beschouwen flexibele heupen als een pluspunt. Groter bewegingsbereik in de heupkassen resulteert in gemakkelijkere, vrijere bewegingen in de hele buik. Als u in een bepaalde dansstijl traint, zoals salsa, jazz of buikdansen, begrijpt u misschien het basisvoeten maar worstelt u om de ontspannen heupen te bereiken. Als je van sociaal dansen houdt, maar voelt dat je heupbeweging beperkt is op de dansvloer, neem dan je keuze van professionele dansers en fitness-experts en leer je heupen los te maken.
Stap 1
Strek je heupbuigers regelmatig uit. Basisstrekoefeningen kunnen de flexibiliteit en het bewegingsbereik in uw heupgewrichten vergroten. Warm je heupflexors op met dynamische rekoefeningen zoals zijwaartse en lopende lunges die door de kamer reizen. Als je spieren en gewrichten warm zijn, ga je op je rug liggen met je benen uitgestrekt voor je op de vloer en trek je zachtjes een been tegelijk in je borst.
Stap 2
Sta met uw voeten niet dichter dan schouderbreedte uit elkaar wanneer u danst om uw heupen maximale bewegingsvrijheid te geven. Terwijl u uw gewicht tussen uw voeten overbrengt, laat u uw heupen op natuurlijke wijze volgen. Vermijd het opzettelijk bewegen van je heupen; in plaats daarvan, laat je heupen losjes slingeren als gevolg van je gewichtsverandering van de ene voet naar de andere.
Stap 3
Buig je knieën lichtjes tijdens het dansen om een soepelere, lossere verschuiving van je heupen van links naar rechts of van voren naar achteren mogelijk te maken. Door je knieën "zacht" te houden, vergroot je je heupbereik, wat resulteert in meer vloeiende heupbewegingen.
Stap 4
Ontspan je dijspieren en laat je billen iets tussen je knieën zakken. Terwijl je heupen in verschillende richtingen zwaaien, laat je de spanning van je taille naar beneden los terwijl je je rugspieren aanspant en je kin omhoog blijft.
Stap 5
Reageer op het ritme van de muziek. Focus op de muziek en laat het tempo je voeten en heupen leiden. Ontspan en beweeg in het tempo om schokkerige, te bewuste bewegingen te voorkomen.
Tip
Wanneer je salsa of Cubaanse stijlen danst, blijf je, terwijl het tempo toeneemt, de heup los door je heupbewegingen klein te houden.
