Moderne hardloopschoenen zijn designprestaties. Als het belangrijkste stuk apparatuur dat een hardloper nodig heeft, moeten schoenen ondersteuning, flexibiliteit, grip en stabiliteit bieden.
Voor veel mensen is de laatste functie de meest cruciale: pronatie, of naar binnen rollen wanneer de voet de grond raakt, kan na verloop van tijd ernstig letsel tot gevolg hebben. Bewegingsbesturingsschoenen en stabiliteitsschoenen zijn beide gericht op pronatie, maar op verschillende niveaus voor verschillende niveaus van behoefte.
Voetvorm en schoentypen
Om schoentypen te begrijpen, moet je eerst voetmechanica kennen. Test uw voetvorm door de onderkant van uw blote voet nat te maken en op een oppervlak te staan dat een afdruk achterlaat, raadt Mayo Clinic Health System aan. Als je voetafdruk relatief uniform is in de breedte, heb je een platte voet en kunnen je voeten en enkel de neiging hebben naar binnen te rollen of proneren wanneer je rent. Als je voetafdruk in de boog snijdt, heb je een hoge boog en kan je voet de neiging hebben naar buiten te rollen. Als het ergens tussenin zit, heb je een normale boog.
Stabiliteitsschoenen worden aanbevolen voor mensen met een normale boog, om milde pronatie te helpen verminderen. Mensen met platte voeten, of hardlopers die meer dan 180 pond wegen, hebben meer pronatie en hebben mogelijk een schoen voor bewegingscontrole nodig om extra stabiliteit te bieden en mogelijk letsel te verminderen.
Ontwerpkenmerken in beide
Motion-controleschoenen of schoenen met een hoge stabiliteit zijn ontworpen om de voet stevig op zijn plaats te houden. Ze hebben over het algemeen een stijve hiel en een relatief rechte vorm. Dit kan de schoen zwaarder maken, maar het biedt extra ondersteuning onder de boog. De tussenzool, of het gebied tussen de rubberen onderkant van de schoen en het flexibele bovenwerk, is meestal erg stevig.
Stabiliteitsschoenen bieden enige bewegingscontrole, maar hebben meestal meer ondersteuning, flexibiliteit en demping. Ze bevatten vaak een stevig gebied in de tussenzool om de boog te versterken en kunnen een aantal extra ondersteunende functies hebben. De meeste hardloopschoenen en trailschoenen zijn stabiliteitsontwerpen.
Controverse over effectiviteit
Hoewel schoenen voor stabiliteit en bewegingscontrole logisch zijn, is er enige controverse over hoe effectief ze echt zijn. Een studie uit 2011 in het British Journal of Sports Medicine wees uit dat het toewijzen van schoenen per voettype geen echt effect had op de mate van letsel. In feite concludeerden ze dat de huidige methode voor het beheersen van pronatie door schoenen toe te wijzen op basis van het voettype "te simplistisch en potentieel schadelijk". Omgekeerd is er enig bewijs dat bewegingsbesturingsschoenen overpronatie en bijbehorende beweging in de quadriceps kunnen verlichten.
Wees je eigen expert
Omdat wetenschappelijk bewijs nog steeds niet doorslaggevend is, moet je je eigen expert zijn bij het kiezen van een schoen. Houd rekening met de vorm van je voet, maar let ook op de manier waarop je voet beweegt bij het kiezen tussen een schoen voor stabiliteit en bewegingscontrole.
Koop uw hardloopschoenen altijd persoonlijk, zodat u ze kunt passen en zien hoe ze voelen. Trek schoenen aan aan het einde van de dag wanneer uw voeten enigszins opgezwollen zijn; dit kan je helpen een betere pasvorm te krijgen, beveelt de American Orthopedic Foot and Ankle Society aan. Draag de sokken die je draagt om te rennen en test de schoenen door de straat op en neer te rennen buiten de winkel. Wanneer je nieuwe schoenen koopt, test je ze op korte runs voordat je ze over lange afstanden neemt. Als ze je ongemak of pijn bezorgen, probeer dan over te schakelen naar een ander schoentype of een podoloog te raadplegen.
