Maaltijdplannen kunnen u helpen succes te vinden bij gewichtsverlies omdat u van tevoren weet welk voedsel u elke dag moet eten. Door een maaltijdplan te volgen, kunt u weten hoeveel calorieën u dagelijks verbruikt, waardoor u dichter bij uw doel van het gewichtsverlies komt. Het hebben van een gestructureerd eetplan voorkomt ongewenst overeten en snacking op ongezond voedsel.
Ontbijt
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag omdat het je metabolisme op gang brengt, de verzadiging vermindert en zelfs later op de dag te veel eten kan voorkomen. Neem eiwitten, volle granen en fruit op in de ochtendmaaltijd. Magere eiwitkeuzes zijn eieren, magere yoghurt, magere kaas, pindakaas en zelfs mager spek. Volle granen moeten ook 's morgens worden geconsumeerd omdat ze je langer vol houden vanwege hun vezelgehalte en essentiële voedingsstoffen voor je maaltijd bieden. Sommige gezonde ontbijtkeuzes zijn twee eieren en een stuk volkoren toast met pindakaas of een portie volkoren ontbijtgranen met een 1/2 kopje yoghurt.
snacks
Snacks moeten twee keer per dag worden geconsumeerd. Aanbevolen worden vijf tot zes kleine maaltijden per dag. Snack moet worden afgewogen met een eiwit, koolhydraten en gezond vet. Gezonde snacks voorkomen overeten bij hoofdmaaltijden. Kaas en 10 volkoren crackers, appels en pindakaas, popcorn, groenten en hummus, cottage cheese en twee grahamcrackers zijn gezonde opties.
Lunch
De lunch moet elke dag worden gegeten, of u nu uw lunch inpakt of uit eten gaat. Broodjes zijn een gezonde keuze als ze op de juiste manier worden bereid. Kies volkorenbrood en mager vlees, zoals kalkoen. Laad je broodje met groenten en sla de mayo over en kies voor mosterd. Een stuk fruit en kwark ronden een gezonde maaltijd af. Probeer ook een salade te maken voor de lunch en vul deze met greens, kip, bonen, noten en kaas. Werk je salade af met een lichte dressing en wat volkoren crackers aan de zijkant.
Avondeten
Het diner zou de kleinste maaltijd van de dag moeten zijn, omdat je de kortste tijd hebt om het af te branden. Een gezonde portie koolhydraten, eiwitten en vet zou in uw avondmaal moeten zijn. Een portie van 1/2 kopje rijst, 3 oz. kip en 1 kop gekookte groenten is in balans met de aanbevolen voedingshoeveelheden. Een andere optie is 1/2 kop pasta, 3 oz. zalm en een kleine salade.
