Het klinkt contra-intuïtief, maar alleen omdat je harder traint, betekent het verhogen van je hartslag en het verbranden van calorieën niet dat je vet verbrandt. De ideale vetverbrandingszone van je lichaam is slechts 60 tot 70 procent van je maximale hartslag.
Werk harder dan dat, en het percentage vetcalorieën dat tijdens uw training wordt verbrand, daalt zelfs.
Tip
Je kunt sneller vet verbranden als je binnen 60 tot 70 procent van je maximale hartslag blijft.
Maximale hartslag
Uw maximale hartslag is afhankelijk van uw leeftijd. Hoe jonger je bent, je hebt een maximale hartslag hoger dan iemand die een paar decennia ouder is.
Bepaal uw hartslag door uw wijsvinger en middelvinger langs de zijkant van uw nek te plaatsen, net onder uw kaakbeen in de buurt van uw klieren - andere plaatsen om uw pols te nemen zijn op de bovenkant van uw voet, de vouw van uw lies of achter uw knie, zegt ExRx. Je kunt ook je pols voelen aan de duimzijde van je pols. Tel het aantal beats gedurende 15 seconden en vermenigvuldig dit aantal maal vier om je totale beats per minuut te krijgen.
Gezonde hartslagzones
Het eerste hartslagniveau dat tijdens een training wordt bereikt, is de gezonde hartzone. In deze zone moet uw hartslag 50% van zijn maximum bedragen. Met behulp van ons voorbeeld van hierboven, zou een 32-jarige 94 bpm zijn.
De gezonde hartzone is ideaal voor mensen die net met een workoutroutine zijn begonnen, of voor ervaren atleten tijdens training warming-up, volgens de American Heart Association. Naast het bevorderen van het algehele welzijn - zoals het verlagen van de bloeddruk en het cholesterolgehalte - is 85 procent van de verbrande calorieën in deze zone vetcalorieën.
Vetverbrandingszone
De tweede laag die u tijdens een training bereikt, is de fitnesszone, ook wel de vetverbrandingszone genoemd. Net als bij de gezonde hartzone is 85 procent van de verbrande calorieën in deze zone ook van vet. In deze zone moet uw hartslag 60 tot 70 procent van zijn maximum bedragen. Met hetzelfde onderwerp, 113-132 bpm.
Het belangrijkste verschil tussen de calorieverbranding tussen dit niveau en de gezonde hartzone is de hoeveelheid verbrande calorieën. Omdat u op een hoger intensiteitsniveau werkt, verbrandt u meer calorieën tijdens uw training, op voorwaarde dat u dezelfde oefening voor dezelfde hoeveelheid tijd doet.
Aerobe en Anaërobe zones
Het derde en vierde niveau - respectievelijk aërobe zone en anaërobe zones genoemd - zijn gericht op serieuzere atleten. Deze niveaus worden ook wel de zones voor uithoudings- en prestatietraining genoemd. De aerobe / uithoudingszone biedt alle voordelen van de fitnesszone, maar werkt ook in grotere mate uw cardiovasculaire en ademhalingssystemen. Bij 70 tot 85 procent van uw maximale hartslag (132-160 hsm), bestaat slechts de helft van de verbrande calorieën uit vet.
Aangezien een training met een hogere intensiteit echter ook betekent dat u in het algemeen meer calorieën verbrandt, is het mogelijk dat u tijdens een aerobe training evenveel vetcalorieën kunt verbranden als tijdens een training in de fitnesszone - het verschil is dat een lager aandeel vetcalorieën wordt verbrand de aerobe training. De anaërobe / prestatiezone conditioneert ook uw cardiovasculaire en ademhalingssystemen, maar in hogere mate.
De doelhartslag voor deze zone is 80 tot 90 procent van uw maximum - 150-169 hsm. In deze zone is slechts 15 procent van de verbrande calorieën afkomstig van vet, hoewel het totale aantal verbrande calorieën in deze training - op voorwaarde dat het dezelfde vorm van oefening en dezelfde duur is - groter is dan tijdens alle andere. Omdat het echter het lichaam dwingt om met zo'n hoge intensiteit te werken - zoals een HIIT-training - is het moeilijker om voor langere tijd in deze zone te trainen, zegt ACE Fitness.
