Hoewel het gemakkelijk is om de calorieën te tellen die je in je lichaam stopt, is het vaak moeilijk om te bepalen hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het sporten. Op basis van specifieke factoren kunt u echter tellen hoeveel calorieën u gedurende 30 minuten gewichtheffen heeft verbrand.
Voordelen van gewichtheffen
Gewichtheffen is een soort krachttraining en is een belangrijk onderdeel van de algehele fitheid voor iedereen. Velen van ons weten dat gewichtheffen kan helpen bij het opbouwen en behouden van spiermassa en kracht; er zijn echter veel meer voordelen dan u zou denken.
Een combinatie van leeftijd, inactiviteit en onvoldoende voeding vermindert de botmassa met 1 procent per jaar na de leeftijd van 40. Volgens Harvard Health Publishing kan krachttraining door uw botten te benadrukken een rol spelen bij het verhogen van de botdichtheid en het verminderen van de risico op osteoporose.
Calorieën Calculator verbrandingsgewicht
Volgens de voedingsrichtlijnen 2015-2020 voor Amerikanen moeten de meeste mensen het aantal calorieën dat ze consumeren verminderen en hun lichamelijke activiteit verhogen. Dit betekent meestal dat u een calorietekort van 500 tot 750 calorieën nodig hebt om 1 1/2 pond per week te verliezen.
Je lichaam dwingen om herhaaldelijk zwaar gewicht te tillen, stimuleert de spiergroei, wat leidt tot een hoger metabolisme. Wanneer u klaar bent met het tillen van gewichten, blijft uw lichaam calorieën verbranden omdat uw spieren moeten herstellen. Gebaseerd op de verbrande calorieëngrafiek van Harvard Health Publishing voor activiteit en gewicht, gedurende 30 minuten algemene gewichtstraining, een:
- 125 pond persoon zal 90 calorieën verbranden
- 155-pond persoon zal 112 calorieën verbranden
- 185 pond persoon zal 133 calorieën verbranden
Tip
Voor de meeste gezonde volwassenen beveelt het ministerie van Volksgezondheid en Human Services aan dat u minimaal 150 minuten aerobe activiteit en twee dagen krachttraining per week krijgt.
Calorie-verbrandingsoefeningen met gewichten
Of je je nu wilt concentreren op je bovenlichaam, onderlichaam of totale lichaam, circuittraining is een geweldige manier om meerdere oefeningen tegelijk te doen. U zult zeker calorieën verbranden als u de intensiteit aanhoudt, zich concentreert op het gebruik van zware gewichten en snel van oefening naar oefening gaat.
Tip
Het is belangrijk om altijd de juiste vorm te behouden bij het tillen van zware gewichten om verwondingen en stress op uw pezen, spieren en gewrichten te voorkomen.
Move 1: Squats and Curls
- Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan terwijl u een halter in elke hand houdt.
- Buig je knieën alsof je in een stoel zit, duw je heupen naar achteren, knijp in je biceps en buig je armen om de halters op te tillen.
- Druk je hielen in de vloer terwijl je terugkeert naar de beginpositie en laat je armen langzaam zakken.
- Herhaal acht tot 12 keer voor drie sets.
Move 2: Push-Ups
- Plaats jezelf op de vloer met je gezicht naar beneden, handpalmen op de vloer op schouderbreedte uit elkaar en de ballen van je voeten de grond raken.
- Til jezelf op met je armen en maak een rechte lijn van je hoofd naar je hielen.
- Herhaal het verlagen en verhogen van uw lichaam in een gestaag tempo voor drie sets van 15 herhalingen.
Move 3: Dumbbell Rows and Flies
- Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan met een halter in elke hand en buig naar voren op je heupen zodat je romp bijna evenwijdig is aan de vloer.
- Houd je romp stil, til de halters opzij terwijl je ellebogen dicht bij je lichaam blijven.
- Laat je armen zakken en keer terug naar de beginpositie.
- Hef je armen recht naar je toe totdat ze in lijn zijn met je lichaam.
- Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal dit voor drie sets van acht-12 herhalingen.
