Aambeien zijn spataderen die in uw rectum voorkomen. Aambeien vormen zich direct in je anus en extruderen soms door de anus, waardoor externe aambeien ontstaan, die erg pijnlijk kunnen zijn. Als u pijn of bloedingen ervaart na een stoelgang, kunt u aambeien hebben. Raadpleeg uw arts voor een juiste diagnose en om een behandelplan te bespreken.
Oefeningen voor aambeien
Er zijn veilige oefeningen voor aambeien. Volgens Harvard Health Publishing helpt matige aerobe oefening om de darmen te stimuleren. Aërobe training verhoogt uw hartslag en bloedsomloop.
Door de circulatie naar uw rectum te vergroten, kunt u voorkomen dat uw aambeien pijnlijke bloedstolsels ontwikkelen en helpen bij het bevorderen van genezing. Staan en zitten beide belast de aderen in uw rectum en kunnen aambeien erger maken. Probeer regelmatige wandelingen van 20 minuten toe te voegen aan je dag.
Aërobe oefening maakt ook chemische stoffen in uw hersenen vrij die pijn en stress helpen verminderen - beide kunnen optreden bij aambeien.
Versterk uw bekkenbodem
Kegel-oefeningen zijn zeer nuttig bij de behandeling van aambeien, volgens de All About Hemorrhoids-website. Om een Kegel-oefening uit te voeren, trekt u uw anale spier samen en houdt u de samentrekking drie seconden vast. Herhaal vijf keer om een set te voltooien en probeer gedurende je dag drie of vier sets Kegels uit te voeren.
Kegel-oefeningen werken uw bekkenbodemspieren en helpen uw anale spieren te versterken. Door sterkere anale spieren te ontwikkelen, helpt u voorkomen dat uw interne aambeien externe aambeien worden en verhoogt u de bloedsomloop naar uw anus, waardoor u bestaande aambeien kunt behandelen.
Yoga en stretchen
Yoga en rekoefeningen zijn volgens Asana International Yoga Journal goed voor het behandelen en helpen voorkomen van aambeien. Focus op het strekken van je buik en dijen om je aambeien het beste te behandelen.
Probeer rechtop te staan en til je benen één voor één op in een hoek van 90 graden. Herhaal deze beenliften gedurende drie tot 10 minuten, als je in staat bent, om de bloedtoevoer naar je aambeien te vergroten, voor snellere genezing en verlichting.
Om externe aambeien te behandelen, sta je rechtop, ga dan op je tenen staan en bereik je handen naar de hemel. Buig naar voren en plaats je vingertoppen op de vloer, indien mogelijk. Deze oefening zal je anale spier versterken en toekomstige externe aambeien helpen voorkomen.
Spierverstevigende oefeningen
Toon je buik- en rectale spieren om irritante aambeien te behandelen. Terwijl je in een hoge opdrukpositie bent, trek je je buikspieren aan en houd je deze 30 seconden vast. Je kunt ook een bilpers uitvoeren door de spieren in je billen samen te trekken en de samentrekking enkele seconden vast te houden en meerdere herhalingen uit te voeren.
Oefeningen om te vermijden
Sommige oefeningen kunnen aambeien erger maken. Activiteiten die directe druk uitoefenen op uw aambeien, zoals fietsen en roeien, kunnen pijn en bloedingen vergroten. Ruil deze in voor activiteiten zoals wandelen, wandelen, zwemmen of joggen.
Oefeningen waarbij zwaar gebruik wordt gemaakt van de spieren in uw rug en buik, zoals situps en squats, verhogen de interne buikdruk, waardoor aambeien erger kunnen worden.
Gewichtheffen legt ook extra druk op aambeien vanwege verhoogde spierspanning en buikdruk.
