Mensen beginnen om verschillende redenen met roken, maar nadat hun gezondheid is verslechterd, willen ze vaak de gewoonte schoppen. Aangezien nicotine een verslavend middel is, kan stoppen voor veel rokers een uitdaging zijn. Gedragsverandering, vooraf plannen en dieetaanpassingen, evenals nicotinevervanging en een sterk emotioneel ondersteuningssysteem, kunnen oplossingen bieden om rokers te helpen stoppen met de gewoonte.
Het podium instellen om te stoppen
Volgens de American Legacy Foundation, een organisatie voor stoppen met roken, heeft u zich mentaal voorbereid op het stoppen met roken, zodat u zich kunt aanpassen aan het idee om niet-roker te zijn. In plaats van een beslissing te nemen om onmiddellijk te stoppen, geef jezelf de tijd om aan het idee te wennen. De Stichting stelt voor om ongeveer vijf dagen in de toekomst een datum vast te stellen en de dagen vóór uw stopdatum te gebruiken om uw familie en vrienden te informeren over uw voornemens en om uw huis te ontdoen van aan roken gerelateerde items, zoals asbakken.
Was uw kleding om rookgeuren te verwijderen en sla caloriearme hapjes op om uw handen en mond bezig te houden wanneer u stopt. Maak een lijst van alle positieve aspecten van het schoppen van de gewoonte en plaats deze in het zicht.
Bedwingen onder controle houden
Je lichaam is meerdere keren per dag gewend aan een nicotinefix. Als je stopt, kun je sterke verlangens hebben om te roken, vooral tijdens de eerste paar dagen.
Vervangende producten voor nicotine zijn verkrijgbaar via uw arts of gezondheidskliniek en omvatten transdermale huidpleisters, neussprays en tabletten. Sommige rokers vinden het nuttig om deze producten te gebruiken om hunkeren naar te verlichten, terwijl ze zich richten op het schoppen van de psychologische kant van hun verslaving. Na een paar weken zul je jezelf geleidelijk spenen van de nicotinevervangende producten. Deze producten bevatten nicotine, maar ze bevatten niet de extra giftige gassen in sigaretten, volgens Medline Plus, een filiaal van de National Institutes of Health.
Aanvullende oplossingen omvatten hypnose, acupunctuur en gedragsverandering, volgens HelpGuide.org. Door de gewoonten van roken te veranderen, is het misschien gemakkelijker om te stoppen. Eet aan een andere tafel, neem een nieuwe route naar het werk, breng tijd door op niet-rokende plaatsen zoals bibliotheken en vermijd rooktriggers zoals alcohol en koffie.
Voorkom een terugval
Als u 'slechts één sigaret' heeft, kan dit leiden tot een andere en binnenkort, en u bent weer snel een pak per dag aan het roken. Hoewel de drang om te roken afneemt naarmate de tijd verstrijkt, is het noodzakelijk om de drang om zelfs maar één sigaret op te steken te weerstaan.
De Mayo Clinic beveelt aan om je lijst met redenen om te stoppen te herzien, terwijl je jezelf eraan herinnert dat je al eerder hebt verzet tegen eerdere aandrang.
Zoek een alternatieve oplossing voor het omgaan met stress, een van de grootste terugvaltriggers voor ex-rokers. Maak een stevige wandeling, oefen diep ademhalen of leer mediteren. Als je op het punt staat te roken, bel dan een vriend waarvan je weet dat hij je er uit probeert te praten.
