Mensen associëren eiwitshakes vaak met bodybuilders en standaard grote spieren. Omdat veel vrouwen niet willen vollopen, kunnen ze voorkomen dat ze eiwitshakes drinken. Maar sommige vrouwen kunnen goede redenen hebben om hun dieet aan te vullen met wei-shakes, variërend van verbeterde lichaamssamenstelling tot betere hongercontrole. Zoals met alle supplementen, overleg met uw arts voordat u wei-eiwitdranken aan uw dieet toevoegt.
Vetverlies
Verschillende wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat vrouwen die regelmatig eiwitrijke diëten consumeren, meer kans hebben om lichaamsvet te verliezen. In een studie die in 2008 werd gepubliceerd in het tijdschrift 'Nutrition & Metabolism', verloren mannen en vrouwen met overgewicht die tweemaal daags met wei-eiwit slikten en een caloriearm dieet volgden, aanzienlijk meer lichaamsvet dan proefpersonen die een eiwitvrije drank aanvulden. Een andere studie, gepubliceerd in het "Journal of Nutrition", richtte zich op actieve vrouwen die allemaal calorieën uit hun voeding zaten. In die studie verloren proefpersonen die de meeste eiwitten consumeerden het meeste totale gewicht en vetmassa en behielden ze de meest magere spiermassa.
Lichaamssamenstelling
Actieve vrouwtjes hebben meer eiwitten nodig dan hun zittende tegenhangers, en wei-shakes kunnen een bijzonder nuttige aanvulling zijn op hun voeding direct na de training. Volgens een artikel uit 2006 gepubliceerd in het "British Journal of Sports Medicine", hebben actieve vrouwen een duidelijke toename aangetoond in succesvolle spiereiwitsynthese wanneer ze eiwitrijk voedsel consumeren na het sporten, vooral gemakkelijk verteerbare eiwitten zoals wei. Spiereiwitsynthese is het proces van het repareren en opnieuw opbouwen van beschadigde spiervezels, en het is in staat om winst in zowel kracht als vetvrije massa aan te moedigen.
Hongerbestrijding
Wei heeft ook een bewezen effect op hongerbeheersing. In een studie gepubliceerd in 2011 in het tijdschrift 'Appetite', voelden vrouwen met overgewicht die kleine hoeveelheden wei in drankjes ontvingen voorafgaand aan een maaltijd voller aan en ervoeren een betere controle over de honger dan vrouwen die water dronken. Dat kan zijn omdat eiwit meer verzadigt dan vetten of koolhydraten, wat betekent dat het de honger beter kan beteugelen, het hunkeren naar kan verminderen en het totale calorieverbruik kan beperken.
Negatieve effecten
Shakes zijn geen magische oplossing voor het smelten van vet, het wegnemen van hunkeren naar honger en het opbouwen van meer spiermassa. Vrouwen die shakes willen gebruiken in een plan om positieve fysieke veranderingen te bereiken, moeten deze combineren met regelmatige lichaamsbeweging en een gezond, goed afgerond eetplan om de beste resultaten te zien. Als vrouwen te veel afhankelijk zijn van wei-eiwit en andere eiwitsupplementen, kunnen ze de voedingswaarde van hele voedingsmiddelen mislopen en een hoger risico lopen op hartaandoeningen, nierproblemen of osteoporose. Daarom is het logisch om met uw arts te praten voordat u belangrijke wijzigingen in uw dieet aanbrengt.
