Multivitaminen bieden een veilige dosering van verschillende vitamines voor mensen die extra voedingsstoffen in hun lichaam willen pompen, naast die verkregen via een standaarddieet. De meeste multivitaminen bevatten vitamine C, die een vitale rol speelt bij het handhaven van de basisfuncties van uw lichaam. Vervang een standaarddieet echter nooit door een regime met multivitaminen; gebruik multivitaminen alleen voor aanvullende doeleinden.
Voordeel van dagelijks multivitamine-gebruik
Dagelijkse multivitaminen, in combinatie met een over het algemeen goed uitgebalanceerd dieet, dienen om eventuele voedingshiaten in uw dieet op te vullen. Volgens Stanislaus County Health Services Agency, fungeren multivitaminen als een soort "verzekeringspolis" en bieden ze een extra dosis vitamines voor ouderen en andere personen met een hoog risico op voedingstekorten. Zelfs gezonde individuen die drie vierkante maaltijden per dag consumeren, ervaren doorgaans "vrije" dagen waarop ze minder voedingsstoffen binnenkrijgen die hun lichaam nodig heeft. Diëten die zijn opgebouwd rond fast food en voorverpakte voedingsmiddelen bevatten zelden alle benodigde vitamines. Verontreinigende stoffen zoals smog, zoals Stanislaus County Health Services Agency blijft verklaren, onttrekken ook onze lichamen aan voedingsstoffen.
Het belang van vitamine C
Vitamine C, een in water oplosbare vitamine die van nature voorkomt in citrusvruchten, bessen en verschillende andere groenten en fruit, is noodzakelijk voor een optimale gezondheid. Zoals de Harvard School of Public Health uitlegt, werkt vitamine C als een antioxidant die in staat is vrije radicalen te neutraliseren die DNA beschadigen. Het helpt ook infecties te beheersen, collageen aan te maken, weefsels in uw lichaam te herstellen en wonden te genezen. Het University of Maryland Medical Center beweert ook dat de vitamine een rol speelt bij de bescherming tegen hartziekten en hoge bloeddruk, onder andere mogelijke maar niet-overtuigende aandoeningen.
RDA
Volgens MedlinePlus ligt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C op 90 milligram voor mannen en 75 mg voor vrouwen, met de bovenlimiet ingesteld op 2 g per dag. Bedragen variëren verder afhankelijk van andere omstandigheden die van invloed zijn op uw gezondheid. Rokers hebben mogelijk nog eens 35 mg nodig. Dr. Jane Higdon, een onderzoeksmedewerker van het Linus Pauling Instituut, stelt dat de meeste multivitaminen ongeveer 60 mg vitamine C bevatten, terwijl vijf porties fruit en groenten gemiddeld ongeveer 200 mg bevatten. De Harvard School of Public Health beveelt in feite aan om dagelijks 200 tot 300 mg te gebruiken, een haalbare hoeveelheid voor iemand die regelmatig fruit en groenten eet en zijn dieet aanvult met een standaard multivitamine.
Voorzorgsmaatregelen
Te veel vitamine C innemen kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen. Volgens Julie Garden-Robinson, een voedings- en voedingsspecialist aan de North University, kunnen hoge doses vitamine C leiden tot diarree en afwijkingen in de urinewegen. Supplementen met vitamine C helpen het lichaam vaak om overtollig vocht af te voeren, maar kunnen uitdroging verergeren bij personen die onvoldoende vocht hebben. Raadpleeg uw arts voordat u een multivitamine met vitamine C inneemt als u zwanger bent, diabetes heeft, kankerbehandeling heeft, aan nierproblemen lijdt of aan een medische aandoening lijdt die een abnormale onbalans van voedingsstoffen in uw lichaam veroorzaakt.
