Parallelle staven zijn een klassiek stuk gymnastiekapparatuur, maar ze moeten niet beperkt blijven tot gymnasten. Er zijn veel parallelle baroefeningen die de gemiddelde fitnessfanaat kan uitvoeren om de kernkracht, coördinatie en spieruithoudingsvermogen te vergroten. Het is een goed idee om met een partner samen te werken wanneer u begint met parallelle bar-training, zodat u elkaar kunt herkennen. Gevoerde vloeren of matten zijn ook noodzakelijk, vooral wanneer je begint en wanneer je aan een nieuwe vaardigheid begint te werken.
Ondersteuning
De steunpositie is in wezen de verlengingsfase van een dip, met uw lichaam verticaal en beide armen recht ter ondersteuning van de romp boven de tralies. Het lijkt in het begin eenvoudig en dat is het ook, maar de kernstabilisatie die nodig is voor een solide ondersteuning is essentieel voor elke andere oefening die je op de balken uitvoert. Geef je ondersteuningstraining een boost met ondersteuningsschommelingen, waarin je je lichaam heen en weer zwaait, benen en armen recht houden en torso onderwezen. Gebruik een spotter met schommels, omdat deze gemakkelijk te vermoeid is en je grip verliest. Gooi een paar dipjes op de staven om ook het bovenlichaam en de triceps te versterken.
Bovenarm schommels
Zodra je de kernkracht hebt opgebouwd die nodig is om een steun vast te houden en een paar steunschommelingen hebt geprobeerd, ga je naar de bovenarmschommelingen. Het idee is vergelijkbaar met een ondersteunende swing, behalve dat het mediale of inwendige aspect van je bovenarmen je lichaamsgewicht zal houden. Begin met hangen met elke stang in het midden van je bovenarm over het grootste deel van je biceps en triceps-spieren. Houd uw onderarmen in een hoek van ongeveer 90 graden vanaf uw bovenarmen - houd de staven losjes in uw handen als u de drang voelt om uw armen naar binnen te buigen. Begin je swing met een paar kleine kips en houd je lichaam geleerd. Houd je schouders boven de balk en ga verder met de swing met je kernspieren.
L-sit
Als je eenmaal een goede ondersteuning hebt ontwikkeld, begin je aan je L-sit te werken. Dit is in wezen een steunpositie waarbij je benen recht uit je lichaam worden gehouden en een L vormen met je romp. Een L-sit vereist grote kracht van uw buikspieren, schuine en heupflexoren. Werk aan het vasthouden van een L-sit gedurende 30 seconden. Begin met het doen van eenvoudige beenverhogingen in een ondersteunende positie - buig je knieën als je ze niet recht kunt houden. Begin dan met statische vasthoudingen. Probeer een volledige L-sit vast te houden, zelfs een paar seconden tegelijk. Als je het niet helemaal kunt krijgen, stop je een of beide knieën in je borst om de belasting van je buikspieren te verminderen.
Ball Planche
Een volledige planche is een indrukwekkende show. Het vereist van de turner om zijn lichaam recht over de tralies te houden, het lichaam geleerd en parallel aan de grond. Planches zijn geavanceerde vaardigheden, maar beginners kunnen eraan werken met balplanches. Begin in een ondersteunende positie en steek je knieën strak in je borst. Leun naar voren over de tralies, houd je armen recht en draai je rug vast om je heupen op te heffen. Een goede bal planche zal je rug evenwijdig aan de grond plaatsen, schouders ruim voor je handen en armen onder een hoek over de tralies. Dit is nog een oefening die moet worden uitgevoerd met een spotter.
