U kunt ontmoedigd raken over de conditie van uw lichaam na een C-sectie. Na negen maanden ronddragen van een zware babybuik ben je waarschijnlijk meer dan klaar om je vertrouwde oude lichaam terug te krijgen. Keizersnedes eisen meer van uw lichaam dan ongecompliceerde vaginale bevallingen omdat u een grote operatie moet ondergaan om van te herstellen.
Met de juiste balans tussen genezing, lichte oefening, spierwerk en goed eten, kun je je streefgewicht bereiken en de kracht en het uithoudingsvermogen ontwikkelen die je nodig hebt om voor je nieuwe toevoeging te zorgen.
Oefening na C-sectie
Wacht tot u uw arts bezoekt voor uw eerste post-op vervolgafspraak voordat u begint met sporten na een C-sectie. U kunt zich gereed voelen, maar uw incisieplaats en helende weefsels kunnen een ander verhaal vertellen. Volgens Kaiser Permanente kan het zes tot acht weken duren voordat je een andere oefening dan gemakkelijk wandelen mag doen.
Post C-sectie buik
Hoewel je misschien angstig bent om aan je post-C-sectie buik te werken, moeten deze oefeningen voorzichtig worden gedaan om er zeker van te zijn dat je bent genezen van een operatie. Begin met het versterken en aanspannen van je buikspieren met enkele eenvoudige ademhalingsoefeningen die zijn ontworpen om je buikspieren te trainen. Je kunt deze oefeningen vanaf de eerste dag na je C-sectie uitvoeren:
- Plaats uw handen of een kussen over uw incisieplaats en adem diep in, vul uw middenrif met zoveel mogelijk lucht.
- Adem langzaam uit en herhaal tot je spieren moe zijn.
- Herhaal dit meerdere keren per dag.
Overweeg je dieet
Eet een dieet met veel voedingsstoffen en weinig verzadigd vet en overtollige suikers om uw lichaam het beste te laten profiteren na de C-sectie. Dit helpt je af te vallen en ondersteunt de genezing en een robuuste melktoevoer. Kies volle granen, vers fruit en groenten en vetarme eiwitbronnen, volgens de Mayo Clinic. Zorg ervoor dat je alleen eet als je honger hebt.
Overweeg om je baby borstvoeding te geven. Onderzoekers in een studie gepubliceerd in 2013 door het Food and Nutrition Bulletin ontdekten dat moeders die borstvoeding geven meer gewicht verliezen, sneller dan moeders die formulevoeding geven. Borstvoeding roept je lichaam op om extra calorieën te verbranden terwijl het je melkvoorraad aanmaakt en aanvult.
Bouw een back-up op
Start een cardio-programma met activiteiten met een lage impact maar hartslagverhogend, zoals wandelen of zwemmen. Opwarmen voor het sporten en daarna afkoelen om spierspanning of letsel te voorkomen. Voer deze oefeningen minstens drie keer per week uit. Voeg spierversterkende oefeningen toe op off-days terwijl spieren het fitnessniveau verhogen en meer calorieën verbranden.
Stop met trainen als u een tranend gevoel op uw incisieplaats ervaart of als u misselijkheid, duizeligheid of enige vorm van pijn ontwikkelt, en onmiddellijk medische hulp inroepen. Begin langzaam en bouw weer op naar uw pre-zwangerschapstrainingsroutines.
Rekruteer enkele vrienden
Het leven kan stressvol zijn bij een pasgeborene, vooral als u ook herstelt van een operatie. Dit kan het moeilijk maken om tijd te vinden om aan je lichaam te werken. Overweeg om deel te nemen aan een postpartum oefeningsles voor nieuwe vriendschappen en morele steun. Of zoek naar activiteiten die je kunt doen, waaronder je baby, zoals wandelen door een park.
