De eerste regel om 20 pond te proberen. vet vertelt je vrienden met overgewicht niet over je plannen. Er zijn maar weinig mensen die op dieet gaan om aan te komen, en op dat vlak kunt u wrok tegenkomen. Kortom, aankomen is gewoon het tegenovergestelde van afvallen. Je moet voldoende calorieën eten dat je de calorieën die je elke dag verbrandt overschrijdt. Om te voorkomen dat de nieuwe massa spiermassa wordt, moet u ook uw oefening beperken.
Dingen die je nodig hebt
-
Weegschaal
logboek
Stap 1
Neem contact op met uw arts over uw vetaanwinstplan. Zoveel vet bereiken is zelden gezond. In gevallen waar dit nodig is, is dit meestal het gevolg van een medische aandoening die toezicht vereist.
Stap 2
Noteer wat je twee weken eet. Houd bij wat je eet, hoeveel je eet en ongeveer hoeveel calorieën elke maaltijd bevat.
Stap 3
Stel een doel in voor hoe snel u 20 pond wilt winnen. Gezondheidsadviseur Maya Paul adviseert tegen dieetplannen die uw gewicht met meer dan 2 pond veranderen. per week.
Stap 4
Deel 70.000 door het aantal dagen dat je hebt voor je doel om aan te komen. Dit is het aantal calorieën dat u moet toevoegen aan uw dagelijkse calorie-inname. Als u zichzelf bijvoorbeeld 10 weken - 70 dagen - geeft, moet u 1.000 calorieën per dag toevoegen.
Stap 5
Overweeg het gebruik van eiwitshakes en supplementen voor gewichtstoename om extra calorieën in te pakken. Hoewel deze vaak worden gebruikt door bodybuilders, zullen ze geen spieren opbouwen tenzij je traint.
Stap 6
Handhaaf hetzelfde niveau van activiteit als altijd, zelfs met de extra calorieën. Als je meer energie verbrandt, moet je je calorie-inname aanpassen.
Stap 7
Weeg jezelf eenmaal per week en pas je dieet aan je resultaten aan. Als je langzaam aan het groeien bent, voeg dan meer voedsel toe. Als je te snel bent, verminder dan je inname.
Waarschuwing
Dit is echt een slecht idee. Overweeg ernstig uw motivaties en gezondheid alvorens opzettelijk 20 pond aan te trekken. van puur vet.
