Voetkrampen na het sporten kunnen een slopende ervaring zijn, vooral als u bezig bent met oefeningen waarbij u de hele tijd op de been moet zijn. U kunt in de verleiding komen om te stoppen met sporten, maar in veel gevallen kunnen krampen worden voorkomen door voorzorgsmaatregelen te nemen. Als uw voetkrampen echter niet verdwijnen ondanks preventieve maatregelen, raadpleeg dan een arts om een onderliggend medisch probleem uit te sluiten.
Tip
Je voeten kunnen tijdens of na het sporten verkrampen vanwege een aantal redenen, waaronder een gebrek aan goede hydratatie, slecht passende schoenen en spiervermoeidheid.
Milde tot ernstige krampen
Kramp in de voet wordt veroorzaakt door een onvrijwillige, krachtige samentrekking van de spier die niet verzakt. Milde krampen duren slechts enkele seconden, terwijl ernstigere krampen enkele minuten of langer kunnen duren. Ernstige krampen kunnen pijnlijk zijn en uw spieren kunnen worden geknoopt en een brok onder de huid vormen. Iedereen kan een voetkramp krijgen, maar ze komen relatief vaak voor bij beginnende sporters en meer ervaren sporters die veel op de been zijn.
Voetkrampen na het sporten
De reden waarom krampen optreden is onbekend, volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons, maar verschillende oorzaken zijn geïdentificeerd als waarschijnlijke verdachten. Vaak genoemde aandoeningen die leiden tot krampen zijn spiervermoeidheid, gebrek aan goede rek, uitdroging en elektrolytenbalansen. Minder vaak zijn medicijnen of een onderliggende medische aandoening de dader.
Trainen in een warme omgeving kan leiden tot overmatig zweten, wat verder bijdraagt aan uitdroging. Als u niet genoeg elektrolyten in uw dieet krijgt, met name natrium, kalium en magnesium, kan dit ook bijdragen aan het krijgen van voetkrampen. Schoenen die geen ondersteuning bieden voor uw bogen of niet goed passen, kunnen ook bijdragen aan het probleem.
Krampvoeten behandelen
Preventieve maatregelen voor krampen
Om voetkrampen te voorkomen, begin je de dag voor de zware inspanning met het drinken van water. Drink 1 tot 3 kopjes vlak voor je gaat sporten en blijf gehydrateerd tijdens het sporten door kleine slokjes water te nemen. Vermijd volledig hydrateren totdat u klaar bent met oefenen. Eet een dieet dat fruit en groenten met een hoog mineraalgehalte bevat en neem een multivitamine om een goede elektrolytvoorziening te garanderen, indien goedgekeurd door uw arts. Warm op voordat u gaat trainen en strek uw voeten voorzichtig.
Volgens Runner's World kan het masseren van je verkrampte voet helpen de strakke spieren los te maken. Masseer tussen de pezen bovenop je voet en ga dan naar de boog en de hele onderkant van de voet. Het strekken van de spieren van uw been, met name uw kuitspieren, kan ook helpen. Als je voeten pijnlijk zijn of als je moe bent, rust dan en vermijd opnieuw sporten totdat je volledig hersteld bent en de pijn verdwenen is.
Koop nieuwe schoenen als die van jou oud en versleten zijn. Het plaatsen van inlegzolen of andere steunen in je schoenen kan ondersteuning bieden voor je bogen en vermoeidheid verminderen. Raadpleeg een arts als u tijdens het sporten voetkrampen blijft ervaren. Bespreek eventuele medicijnen die u gebruikt om ervoor te zorgen dat krampen geen bijwerking zijn.
