Wat je ook doet, je lichaam verbrandt calorieën. De hoeveelheid calorieën die uw lichaam in rust verbrandt zonder toegevoegde oefening, wordt het metabolisme in rust genoemd. Als je wilt afvallen, moet je minder eten dan het aantal calorieën dat je lichaam op natuurlijke wijze verbrandt, aangegeven door je metabolisme in rust. Als dat moeilijk lijkt, kunt u de extra calorieën ook verbranden door cardiovasculaire oefeningen. De elliptische trainer is een cardiovasculair oefenapparaat waarmee u een aanzienlijk aantal calorieën kunt verbranden in één dagelijkse trainingssessie.
Bereken uw RMR
Stap 1
Weeg jezelf om te beginnen met je berekening van de ruststofwisseling. Zodra u uw gewicht in ponden hebt verkregen, vermenigvuldigt u uw gewicht met 6, 25. Als u bijvoorbeeld 150 pond weegt, vermenigvuldigt u het getal met 6, 25. Het resultaat is ongeveer 938.
Stap 2
Meet je lengte in inches. Zodra je je lengte hebt bepaald, vermenigvuldig je deze met 12.7. Als u bijvoorbeeld 68 centimeter lang bent, vermenigvuldigt u 68 met 12, 7. Het resultaat is ongeveer 864.
Stap 3
Tel de twee verkregen nummers bij elkaar op. In dit voorbeeld is 864 + 938 = 1.802.
Stap 4
Vermenigvuldig je leeftijd met 6, 76 en tel dan 66 op bij het totaal. Als je 50 jaar oud bent, vermenigvuldig je 50 met 6, 76 om 338 te verkrijgen en 66 toe te voegen voor een totaal van 404.
Stap 5
Trek het resultaat dat u verkrijgt van uw lengte- en gewichtsformules af van het getal dat u hebt verkregen met uw leeftijdformule. Voortzetting van het voorbeeld, 1, 802 - 404 = 1, 398.
Stap 6
Vermenigvuldig het totaal met 1.1. In dit voorbeeld is het totaal 1.538. Dit is het metabolisme in rust - het aantal calorieën dat het lichaam in dit voorbeeld in rust verbrandt. Om af te vallen, moet u minder calorieën consumeren dan dit aantal, of sporten om een calorietekort te creëren.
Gebruik de machine
Stap 1
Bepaal hoeveel calorieën u op een elliptische machine in 30 minuten wilt verbranden. Het aantal varieert op basis van uw gewicht en leeftijd, dus gebruik een caloriecalculator. Als een voorbeeld, een persoon van 140 pond verbrandt 500 calorieën op een elliptische trainer in iets minder dan 40 minuten.
Stap 2
Oefen op de elliptische machine gedurende ten minste de tijd die op de rekenmachine is aangegeven. Veel elliptische machines hebben een timer en een calorieteller. Omdat verschillende elliptische machines met verschillende materialen worden vervaardigd en van locatie tot locatie verschillend worden onderhouden, moet u iets meer of minder tijd aan de machine besteden dan de calculator aangeeft.
Stap 3
Neem deel aan intervaltraining om de hoeveelheid tijd die nodig is om 500 calorieën te verbranden te verminderen. Als u tijdelijk sneller beweegt of de weerstand van de machine verhoogt, verbrandt u sneller meer calorieën.
