Oefening is een belangrijk facet van zowel gewichtsbeheersing als gewichtsverlies. Maar wanneer u een bepaald gewicht bereikt, kan lichamelijke activiteit moeilijk zijn. De overtollige kilo's hebben meer energie nodig om rond te bewegen, waardoor je vermoeid raakt, en de botten en gewrichten belasten, waardoor oefening ongemakkelijk wordt. Dit zou u niet moeten afschrikken om te oefenen. Een aantal fysieke activiteiten kan op elk gewicht worden uitgevoerd. Maar overleg met uw arts voordat u begint met een trainingsschema.
wandelen
Lopen is waarschijnlijk een van de gemakkelijkste vormen van lichaamsbeweging voor mensen die meer dan 300 pond wegen. Er is geen instructie nodig, dus u kunt meteen beginnen met lopen. En u kunt het vrijwel overal doen. Begin langzaam en werk drie dagen per week tot 30 minuten. Naarmate de tijd verstrijkt, probeer jezelf vijf dagen per week tot 45 minuten te duwen, suggereert het National Heart, Lung and Blood Institute.
Zwemmen
Als wandelen te ongemakkelijk is, probeer dan in plaats daarvan te zwemmen. Het water maakt je drijvend en je gewrichten worden niet gestrest. Bovendien voegt het water weerstand toe, die je spieren kan versterken en versterken. Net als bij wandelen, probeer drie dagen per week minstens 30 minuten te zwemmen en werk vijf dagen per week naar een doel van 45 minuten.
fietsen
Fietsen biedt een oefening met een relatief lage impact die u kunt doen, zelfs als u 300 pond weegt. Dit is een andere oefening die stress op je botten en gewrichten minimaliseert. Misschien wilt u beginnen met een ligfiets om te voorkomen dat u valt, vooral als u al jaren niet meer fietst. Werk drie dagen per week naar een eerste doel van 30 minuten en verhoog vervolgens de duur en frequentie vijf dagen per week tot 45 minuten.
elliptisch
Een elliptische trainer biedt een andere optie. Net als bij zwemmen en fietsen bieden elliptische trainers een training met weinig impact. U kunt de intensiteit verhogen zonder uw gewrichten en botten te belasten. Werk, net als bij de andere trainingskeuzes, toe naar een eerste doel van 30 minuten drie dagen per week en verhoog vervolgens de duur en frequentie tot 45 minuten vijf dagen per week.
Sport
U hoeft uw oefening niet te verplaatsen naar solitaire activiteiten. Roep een vriend in om racquetball, tennis, basketbal, voetbal, squash of een andere sport te spelen die je leuk vindt. Zolang je beweegt, doe je iets om je gezondheid te verbeteren.
