Je lichaam heeft eiwitten nodig om weefsel te herstellen en hormonen en enzymen te produceren. Je hebt waarschijnlijk echter niet zoveel eiwitten nodig als je denkt. De meeste Amerikanen eten bijna twee keer zoveel eiwit als ze nodig hebben, en atleten hebben slechts een beetje meer eiwit nodig dan zittende volwassenen, volgens MedlinePlus. Veel eiwitten eten helpt je niet om spieren op te bouwen - het wordt gewoon opgeslagen als vet. Te veel eiwitten eten kan ook je nieren belasten en het calciumverlies verhogen. U kunt uw eiwitbehoefte berekenen op basis van uw gewicht.
Stap 1
Vermenigvuldig uw gewicht met 0, 45 om te zetten in kilogram. Als u bijvoorbeeld 150 pond weegt, weegt u ongeveer 68 kilogram.
Stap 2
Vermenigvuldig uw gewicht in kilogram met 0, 8 om te bepalen hoeveel gram eiwit u per dag nodig heeft. Als u bijvoorbeeld 68 kilogram weegt, hebt u ongeveer 54 gram eiwit per dag nodig. Gewichtheffers hebben tot 1, 8 gram per kilogram per dag nodig, terwijl duursporters tot 1, 4 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig hebben, merkt de Iowa State University Extension op.
Stap 3
Vermenigvuldig uw dagelijkse calorie-inname met 0, 15 of 0, 2 om te schatten hoeveel van uw calorieën uit eiwitten moeten komen. Als je bijvoorbeeld 2500 calorieën per dag eet, moet je tussen de 375 en 500 calorieën uit eiwitten halen.
