Als u onlangs met een nieuw dieet bent begonnen, vraagt u zich misschien af of de oorzaak van uw gewichtsverlies het gevolg is van vetweefsel of vloeistoffen. Op de weegschaal stappen, vertelt niet altijd het hele verhaal, vooral niet als je je gewicht sporadisch volgt. Gelukkig kunnen een paar dingen worden gedaan om een beter idee te krijgen voor de oorzaak van uw gewichtsverlies.
Stap 1
Controleer de kleur van uw urine, een van de goedkoopste manieren om de oorzaak van uw gewichtsverlies te bepalen. Urine is meestal lichtgeel tot bijna helder van tint. Als u bent afgevallen en uw urine helder tot donkergeel is, is dit een goede indicatie dat u niet goed gehydrateerd bent en het gewichtsverlies het gevolg is van vochtverlies. Zodra je de verloren vloeistoffen bijvult door water, sap of bijna elke andere drank te drinken, zul je waarschijnlijk het gewicht zien terugkomen.
Stap 2
Stap elke dag op hetzelfde tijdstip op de weegschaal. Tijdens vetverlies mag uw gewicht niet in extreme mate fluctueren. Als u merkt dat uw gewicht op en neer gaat en opnieuw op en neer gaat, is ten minste een deel van uw gewichtsverlies waarschijnlijk het gevolg van watergewicht - vooral wanneer uw calorie-inname niet verandert in relatie tot de schommeling in aantallen.
Stap 3
Investeer in een lichaamsvet remklauw in plaats van een schaal te gebruiken om de resultaten van uw gewichtsverlies te meten. Deze apparaten meten de dikte van de huidplooi als een manier om uw onderhuids vet te berekenen. Hoewel de meeste remklauwen een kleine foutmarge hebben, kunt u het apparaat gebruiken om uw voortgang te meten. Overweeg om elke week op hetzelfde tijdstip een huidplooi te meten langs hetzelfde lichaamsdeel. Weersta de verleiding om je lichaamsvet te vergelijken met iemand van dezelfde leeftijd, lengte, gewicht en geslacht.
Stap 4
Volg de duurzaamheid van uw gewichtsverlies. Vloeistofverlies is niet zo lang houdbaar als vetverlies. Als na het stoppen van uw dieet en het gewicht bijna onmiddellijk terugkeert, werden de resultaten veroorzaakt door een verlies van watergewicht. Wanneer u terugkeert naar uw dieet, kunt u zich dienovereenkomstig aanpassen door uw calorie-inname verder te verminderen. Het kost een tekort van 3500 calorieën om een pond vet te verliezen. Als u een tekort van 500 calorieën per dag kunt bereiken, verliest u ongeveer 1 pond per week.
Stap 5
Praat met uw arts over het direct meten van uw lichaamsvet door onderwater te wegen. Hoewel duurder dan de andere methoden, is dit veel nauwkeuriger dan het berekenen van de body mass index of zelfs de dikte van de huidplooi. Je wordt zowel in als uit het water gewogen om te bepalen hoeveel botten en spieren er in het lichaam zijn in vergelijking met vetweefsel.
Dingen die je nodig hebt
-
remklauw
Schaal
notitieboekje
Pen
Waarschuwing
Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw regime voor gewichtsverlies begint.
