Volgens de United States Geological Survey (USGS) bestaat het menselijk lichaam voor ongeveer 60 procent uit water, wat betekent dat dagelijks voldoende water consumeren essentieel is voor het menselijk leven. Er zijn echter gevaren aan het drinken van 32 gram water, de aanbevolen hoeveelheid van een halve dag, in één keer.
Tip
Als een persoon 32 gram water in één keer drinkt, loopt hij of zij het risico hyponatremie te ontwikkelen, een aandoening waarbij de natriumspiegel van het lichaam wordt verdund.
Ken uw waterbehoeften
Je hebt waarschijnlijk het advies gehoord: "Drink acht glazen water per dag." Hoewel dit gezegde gemakkelijk te onthouden en een goede richtlijn is, verschillen de behoeften aan waterconsumptie van persoon tot persoon. De Mayo Clinic stelt dat de meeste gezonde mensen gehydrateerd kunnen blijven door water en andere vloeistoffen te drinken wanneer ze dorst hebben.
De dagelijkse behoefte aan water van een persoon hangt af van verschillende factoren, zoals lichamelijke activiteit, omgeving, algehele gezondheid en of u zwanger bent of niet. Hoewel de waterbehoefte varieert, geeft Mayo Clinic de volgende aanbevelingen voor waterinname:
- Ongeveer 15, 5 kopjes (3, 7 liter) vloeistoffen voor mannen
- Ongeveer 11, 5 kopjes (2, 7 liter) vloeistoffen per dag voor vrouwen
Als een persoon in één keer 32 ons water verbruikt, verbruikt hij of zij ongeveer de helft van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid water. Dit kan leiden tot hyponatriëmie.
: Lemon Water Detox Diet
Risico's van hyponatriëmie
Het is mogelijk om overhydrateren en als u dat doet, kunt u een ernstige aandoening ontwikkelen die hyponatremie wordt genoemd. De Mayo Clinic definieert hyponatriëmie als een aandoening waarbij de nieren niet in staat zijn om overtollig water uit te scheiden. Wanneer dit gebeurt, wordt het natriumgehalte van uw bloed verdund.
Naarmate het natriumgehalte van het lichaam verdunt, stijgen de waterstanden en beginnen cellen op te zwellen. Deze zwelling kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken die variëren van mild tot levensbedreigend. Hyponatriëmie treedt op wanneer het natrium in uw bloed onder 135 mEq / L komt. (Normale natriumniveaus in het bloed liggen tussen 135 en 145 milliequivalenten per liter (mEq / L).)
De Mayo Clinic stelt dat spoedzorg moet worden gezocht voor iedereen die ernstige symptomen of tekenen van deze aandoening ontwikkelt. Deze tekenen en symptomen zijn misselijkheid, braken, verwardheid, toevallen of bewustzijnsverlies. De behandelingen voor deze aandoening variëren van waterbesparing tot intraveneuze elektrolytoplossingen en medicijnen.
Symptomen van hyponatriëmie zijn onder meer:
- Misselijkheid
- Hoofdpijn
- Verwarring
- Weinig energie
- Slaperigheid
- Rusteloosheid en prikkelbaarheid
- Epileptische aanvallen
- coma
Wie loopt er risico?
Oudere volwassenen: Oudere volwassenen kunnen meer bijdragende factoren voor deze aandoening hebben, waaronder leeftijdsgebonden veranderingen, het nemen van bepaalde medicijnen en een grotere kans op het ontwikkelen van chronische ziekten die de natriumbalans van het lichaam veranderen.
Degenen met medische aandoeningen: Medische aandoeningen die het risico op hyponatriëmie kunnen verhogen, zijn onder meer nieraandoeningen en syndroom van ongepast anti-diuretisch hormoon (SIADH) en congestief hartfalen (CHF).
Deelnemers aan intensieve activiteiten: Atleten - vooral degenen die deelnemen aan lange of intense trainingen of duursportevenementen - lopen een hoger risico op hyponatriëmie.
: Voordelen van citroenwater
Preventieve maatregelen om te nemen
Behandel onderliggende aandoeningen: de Mayo Clinic beveelt aan dat degenen die risico lopen op hyponatriëmie behandeling zoeken voor problemen die bijdragen aan de aandoening, zoals bijnierinsufficiëntie. Behandeling van deze onderliggende aandoeningen kan helpen bij het voorkomen van een laag natriumgehalte in het bloed.
Drink water met mate: de site van Mayo Clinic stelt dat dorst en de kleur van uw urine meestal de beste indicaties zijn voor hoeveel water u nodig heeft. Als een persoon geen dorst heeft en zijn of haar urine lichtgeel is, drinkt die persoon waarschijnlijk voldoende water. Als je in één keer een glas water drinkt, kun je de elektrolytenbalans van je lichaam weggooien en je gezondheid negatief beïnvloeden.
Probeer een sportdrank: probeer tijdens intensieve oefeningen water te vervangen door sportdranken die elektrolyten bevatten om uw natriumspiegels in evenwicht te brengen. Drink sportdranken met mate. Het consumeren van Gatorade met 32 gram in één keer kan ook een negatieve invloed hebben op uw natriumspiegel.
