Naast een slechte rug, worden slechte knieën het vaakst geklaagd over letsel en worden ze meestal genoemd als reden om niet te trainen. Maar in veel gevallen kunt u cardio doen voor slechte knieën.
Het National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS) beveelt een breed scala aan beweging, kracht en aerobe oefeningen aan om uw slechte knieën te behandelen. Dit gezegd hebbende, zijn niet alle oefeningen op dezelfde manier gemaakt, en om letsel te voorkomen, moeten ze met de juiste vorm worden gedaan.
Wat veroorzaakt slechte knieën?
Het scheenbeen of scheenbeen, de fibula in het buitenste onderbeen, het dijbeen en de knieschijf (knieschijf) - ondersteund door spieren, pezen en ligamenten - vormen allemaal de knie. Wanneer u "slechte knieën" heeft, is uw bewegingsbereik aangetast. Je knieën voelen zwak aan en zijn misschien niet in staat je gewicht of de eisen van bepaalde oefeningen te dragen, en ze doen pijn.
Vaker wel dan niet, is de reden dat je knieën pijn doen omdat de omliggende spieren zoals je quads, hamstrings en kuitspieren die je knieën ondersteunen zwak zijn. Passende oefeningen om deze spieren te versterken helpen kniepijn te verminderen en soms helemaal te elimineren.
Wanneer de dader geen overmatig letsel of zwakke ondersteunende spieren is, kan de oorzaak van pijnlijke knieën ook artrose zijn, een degeneratieve ontstekingsaandoening die de botten en het gewricht aantast, volgens Mayo Clinic.
: De beste training voor slechte knieën
Slechtste oefeningen voor slechte knieën
High-impact oefeningen die de meeste stress op de gewrichten leggen behoren tot de oefeningen die niet te maken hebben met slechte knieën. Deze omvatten hardlopen, joggen en krachtige aerobics. Rennen is meestal niet de oorzaak van kniepijn - behalve in gevallen waarin er sprake is van obesitas, eerder letsel of een vatbaar risico op gewrichtsartropathieën of gewrichtsaandoeningen.
Tegen de achtergrond in, een bescheiden studie gepubliceerd in een december 2016 nummer van het European Journal of Applied Physiology bevestigde dat 30 minuten per dag hardlopen daadwerkelijk hielp verminderen ontstekingen in de gewrichten van de knieën van de lopers. Dit alles wil zeggen dat alles met mate goed kan zijn. Raadpleeg uw arts om te zien welke oefeningen het beste zijn voor uw situatie.
De knie is ontworpen om gewicht te dragen en schokken te absorberen, maar kan gemakkelijk worden verwond door onjuiste bewegingen en slechte vorm tijdens het trainen. Als uw knieën pijnlijk zijn, is het het beste om alle gewichtdragende oefeningen volledig te stoppen om verdere schade te voorkomen. Kies voor zachtere vormen van cardio totdat de knie is hersteld. Andere te vermijden aerobe oefeningen zijn overslaan, trampoline-oefeningen, kickboksen en krachtige aerobe oefeningen.
De belangrijkste boosdoeners voor knieblessures zijn skiën en trampoline stuiteren, omdat de snelle veranderingen in richting en vorm, gecombineerd met impact, letsel kunnen veroorzaken.
: Bad knieën? Probeer deze 14 knie-versterkende oefeningen
Beste oefeningen voor slechte knieën
Houd bij het maken van uw fitnessroutine gebruik van cardio met lage knie-impact zoals roeien, zwemmen en de elliptische trainer - en u kunt nog steeds een zeer intensieve workout doen voor slechte knieën. Deze helpen de spieren sterk te houden zonder de extra stress van high-impact oefeningen.
Fietsen en wateraerobics zijn ook voorkeursopties. Het belang van het raadplegen van een arts voordat u begint met een nieuw trainingsprogramma - vooral als u eerder gewond bent geraakt - is cruciaal en moet niet worden vermeden.
