Overmatig vet rond de nek is niet alleen lelijk, maar kan ook een vroeg teken van obesitas zijn. Vanwege de nabijheid van het gezicht kan vet in de nek leiden tot problemen met eigenwaarde. Er is geen manier om de nek, of een ander deel van het lichaam, te richten om specifiek vet uit dat gebied te verwijderen. Maar je kunt het nekgebied oefenen om spiergroei te stimuleren die zal helpen het omliggende vet efficiënter te verbranden dan voorheen.
Stap 1
Loop of jog 30 tot 60 minuten per dag, drie tot vijf keer per week. Cardiovasculaire trainingen, zoals wandelen of joggen, zijn de beste oefeningen om af te vallen. Hoewel u zich niet op uw nekgebied richt tijdens het uitvoeren van een cardiotraining, zult u na verloop van tijd vetverlies rond de nek en de rest van uw lichaam ervaren. Loop of jog hard, maar niet zo hard dat je buiten adem bent.
Stap 2
Houd uw hand tegen de zijkant van uw hoofd boven uw oor. Probeer je schouder tegen je oor te houden terwijl je zachte weerstand biedt met de hand. Houd elke herhaling vijf tellen vast. Voer drie sets van acht herhalingen uit en schakel dan naar de andere kant. Voer deze oefeningen een tot drie keer per dag uit.
Stap 3
Plaats beide handen op je voorhoofd. Kantel uw hoofd naar voren terwijl u weerstand biedt aan de beweging met uw handen. Houd vijf tellen vast en ontspan vervolgens enkele seconden voordat u met de volgende herhaling begint. Doe drie sets van acht herhalingen, één tot drie keer per dag.
Stap 4
Plaats beide handen achter je hoofd met je vingers met elkaar verweven en je handpalmen tegen je hoofd. Druk uw hoofd naar achteren terwijl u uw kin naar beneden houdt en weerstand biedt aan de beweging met uw handen. Houd elke herhaling vijf tellen vast en voer drie sets van acht herhalingen uit tot drie keer per dag.
Tip
Het vetverliesproces wordt vaak verkeerd begrepen: u kunt zich niet richten op een specifiek lichaamsdeel voor vetverlies. Vetverlies treedt eerst op in de vetste delen van het lichaam en werkt zich vervolgens geleidelijk naar de minst vette delen van het lichaam. Cardio-oefeningen zijn de beste manier om vet in elk deel van het lichaam te verbranden.
Loop of jog met een partner; het laat de tijd sneller voorbijgaan en helpt je gemotiveerd te blijven.
Waarschuwing
Oefen nooit harde druk uit op uw nek. Dit kan letsel veroorzaken.
Stop uw training als u zich duizelig, misselijk of zwak voelt of als u extreem ongemak ervaart in uw spieren of gewrichten.
