Chocolademelk past bij de doos van het comfortvoedsel, waardoor het behoorlijk moeilijk te weerstaan is. Dit is wat u moet weten over het voedingsquotiënt van chocolademelk en hoe u dit in uw dieet kunt opnemen. Hoewel het niet de gezondste drank is vanwege het suikergehalte, heeft chocolademelk een aantal voordelen.
Chocolade melk voedingsfeiten
Chocolademelk is in feite melk op smaak gebracht met cacao en suiker. De Dairy Council van Californië merkt op dat alle gearomatiseerde soorten melk, inclusief chocolademelk, dezelfde voeding hebben als gewone melk. Volgens de Dairy Council van Californië biedt chocolademelk dezelfde hoeveelheid eiwitten, calcium, magnesium, kalium, fosfor en vitamine A, B en D als gewone melk.
Hiervan is calcium een belangrijke voedingsstof die meestal wordt verkregen uit melk en zuivelproducten. Volgens de USDA zit er 401 milligram calcium in 1 kop chocolademelk, hoewel de exacte hoeveelheid calcium in uw chocolademelk enigszins kan variëren, afhankelijk van het merk.
De National Institutes of Health beveelt een calciuminname aan tussen 1.000 en 1.300 milligram per dag voor volwassenen, dus het calcium in 1 kop chocolademelk kan u helpen om ongeveer een derde van uw dagelijkse calciumbehoefte te bereiken.
De USDA merkt op dat, afgezien van calcium, 1 kop chocolademelk 149 calorieën bevat en 7, 99 gram eiwit, 2, 5 gram vet, 24 gram koolhydraten (waarvan 22, 01 gram suiker), 420 milligram kalium, 130 milligram bevat natrium, 499 milligram vitamine A en 101 milligram vitamine D.
Hoewel de calorieën in chocolademelk geen lege calorieën zijn omdat ze ook voeding leveren, krijgt chocolademelk een slechte rap vanwege het suikergehalte, waardoor het een minder gezonde optie is in vergelijking met andere dranken, zoals bijvoorbeeld gewone melk.
De Dairy Council of California legt uit dat alle suiker in chocolademelk geen toegevoegde suiker is; van de 22 gram suiker in 1 kop chocolademelk is ongeveer 12 gram suiker afkomstig van lactose, een soort natuurlijke suiker die in melk wordt aangetroffen. Dat geeft je echter nog steeds ongeveer 10 gram toegevoegde suiker.
Voordelen van chocolademelk
Liefhebbers van chocolademelk hoeven zich geen zorgen te maken; chocolademelk heeft zijn plaats in een gezond, uitgebalanceerd dieet als een drank na de training. Zelfs het suikergehalte in chocolademelk heeft voordelen als je het drinkt na het sporten.
Volgens de International Society of Sports Nutrition (ISSN) kan het consumeren van voedsel of dranken met een combinatie van eiwitten en eenvoudige koolhydraten na een intensieve of intensieve training weefselherstel en herstel verbeteren, de eiwitsynthese verbeteren en je humeur stimuleren. Chocolademelk biedt zowel eiwitten als eenvoudige suikers, waardoor het een goede kandidaat is.
Het drinken van chocolademelk na een intense of krachtige training vult ook essentiële vitamines en elektrolyten aan en het voorziet uw lichaam van vloeistoffen om het te helpen hydrateren. Misschien vind je het ook gemakkelijker om een glas chocolademelk te drinken dan een maaltijd met dezelfde hoeveelheid koolhydraten en eiwitten te eten na een zware training. Gemakkelijk verkrijgbare, goedkope en gemakkelijk draagbare chocolademelk krijgt zeker punten in de convenience-afdeling.
