Deadlifts en squats zijn voornamelijk oefeningen in het onderlichaam en zullen de omvang van je armen niet vergroten. Afhankelijk van het type deadlift of squat dat je doet, werken je armen soms om op gewicht te blijven of om je lichaam te stabiliseren. Maar deze hoeveelheid werk is niet voldoende om spieren op te bouwen. Het vergroten van uw armmaat vereist een betere benadering van het bovenlichaam tijdens uw training.
squats
Squats werken je hele onderlichaam, van quadriceps en hamstrings tot bilspieren en kuiten. Een nauwere houding in de voeten richt zich op je buitenste heupen, terwijl een bredere houding de binnenste dijen meer laat werken. De enige manier waarop je armen tijdens het hurken licht werken, is als je aan je zijde gewicht vasthoudt, met een rek op je schouders of een stang ervoor, een voorhurkzit.
deadlift
Deadlifts werken ook onderlichaam, voornamelijk gericht op de hamstrings, bilspieren, kuiten en onderrug. Je vallen, lats en onderarmen werken ook, maar niet in die mate dat je onderlichaam werkt. De armen komen alleen in het spel door eenvoudig de balk vast te houden. Je onderlichaam is meestal sterker dan je bovenlichaam, omdat het je grootste spieren herbergt. Daarom kunnen je benen soms meer deadliften dan je armen soms aankunnen. Sommige mensen gebruiken riemen om hun greep op de stang te houden. Zonder riemen richt je je onderarmen en laat je ze harder werken.
Grotere armen bouwen
Grotere armen zullen over het algemeen groter worden. In het eenvoudigste geval, als je ondergewicht hebt, zul je nooit grote armen hebben. Je spiermassa door je hele lichaam moet zich als geheel ontwikkelen, wat betekent dat samengestelde oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk werken beter zijn voor grotere armen dan isolatie-oefeningen, zoals biceps-krullen en triceps-extensies.
Arm training
Naast je squats en deadlifts, die algehele spiermassa opbouwen, beginnen krullen, bankdrukken, zittende rijen, schouderpersen, pushups en pullups te doen. Je armen moeten vermoeid raken om kracht te kunnen opbouwen. Als u alleen op squats en deadlifts vertrouwt, zullen uw armen niet de gewenste grootte bereiken. Begin met je armen twee keer per week te werken, en pas op dat je ze niet te veel traint. Je spieren hebben rust nodig om te groeien.
