Het versterken van uw hand en het herstellen van uw bewegingsbereik is een belangrijk onderdeel van revalidatie na handchirurgie. Door eenvoudige handoefeningen uit te voeren die gericht zijn op het versterken en strekken van uw spieren, kunt u de flexibiliteit van uw vingers en handen verbeteren. Raadpleeg altijd een arts voordat u met oefeningen begint.
Strakke vuist
Maak een strakke vuist met één hand. Buig uw vingers zoveel mogelijk en plaats uw duim rond de buitenkant van uw vingers. Houd de positie enkele seconden vast, strek vervolgens en spreid je vingers zo ver mogelijk uit elkaar. U kunt de oefening ook proberen door een stuk papier af te brokkelen of een bal in de palm van uw hand te grijpen om de weerstand te vergroten.
Vingerbocht
Deze oefening helpt spierkracht en bewegingsbereik verbeteren. Houd je vingers recht en buig je vingers voorzichtig zo ver mogelijk naar de knokkels. Strek je vingers en herhaal. Voer elk uur dat u wakker bent 50 herhalingen van de oefening uit, beveelt Cedar Valley Handchirurgie aan.
Vinger tegen vinger
Met uw vingers en duim ontspannen, vormt u een "O" door uw duim op de wijsvinger aan te raken. Houd je vingers recht en raak je middelvinger aan. Maak recht en herhaal voor elke vinger. Voer deze oefening meerdere keren per dag uit.
Duimbocht
Houd je vingers en duim recht en dicht bij elkaar en buig je duim langzaam in de richting van je pink. Kruis uw handpalm en raak de basis van uw vinger aan. Als je problemen hebt om je duim zo ver uit te steken, strek je je vinger dan zo ver mogelijk uit.
Vinger Tik
Plaats uw hand op een plat oppervlak met uw handpalm naar beneden. Begin met je duim op te steken. Breng uw duim omlaag en til vervolgens uw wijsvinger op. Laat de wijsvinger zakken en herhaal de oefening voor elke vinger op uw hand.
Pols stretch
Ondersteun uw onderarm met één hand. Beweeg je pols zo ver mogelijk naar voren en vervolgens zo ver mogelijk achteruit. Herhaal de oefening 10 keer om je pols te strekken.
Onderarmrotatie
Buig je arm en houd je elleboog dicht bij je zij. Trek je hand en vingers recht en houd ze dicht bij elkaar. Draai met uw handpalmen naar beneden en draai uw hand totdat uw handpalmen naar boven wijzen. Draai vervolgens je hand terug naar de vloer. Herhaal de oefening om uw handen en polsen te versterken.
Deskundig advies
Praat met uw arts voordat u oefeningen doet om uw aandoening te behandelen. Als u sport en pijn voelt, stop dan onmiddellijk en raadpleeg uw arts. Begin de oefeningen geleidelijk en verhoog de weerstand van de oefeningen naarmate uw spieren sterker worden. Om zwelling na een operatie te verminderen, wat oefening moeilijk kan maken, steekt u uw hand boven uw hart uit met een kussen 's nachts of een draagdoek gedurende de dag.
