Situps zijn een klassieke calisthenische oefening die de buikspieren versterkt, verstevigt en aanspant. Hoewel situps effectief zijn voor het verstevigen van de interne kernspieren, zijn ze geen calorieverbrandende oefening en hebben ze niet de mogelijkheid om buikvet "ter plekke te verminderen". Als u naast uw buikspieren en buikspieren wilt afvallen, is krachtiger aerobisch werk nodig.
Situp-voordelen
Volgens CNN.com zijn situps de moeite waard omdat ze verschillende van de 29 kernspieren van het lichaam trainen in plaats van alleen de boven- en onderbuik te isoleren. Situps dwingen de buik om het bovenlichaam op te tillen en vereisen constante samentrekking in de geactiveerde spieren om ook gecontroleerd te laten zakken.
Alternatieven voor situp
Een oefening die vergelijkbaar is met de situp is de crunch. Als je niet sterk genoeg bent om langzame, gecontroleerde situps te doen zonder je nek te belasten of de bewegingen te rukken, is een crunch een haalbaar alternatief. In plaats van helemaal rechtop te zitten, trek je je buikspieren gewoon samen en til je je torso enkele centimeters van de grond, terwijl je je ogen op het plafond, je kin van je borst en je vingertoppen achter je oren houdt. Staande bewegingen, zoals rechtopstaande snoek crunches en kniekraken, helpen ook de buik plat te maken, maar hoeven niet achterover te leunen en bieden minder kans op rugpijn.
Caloriebrand
U moet voldoende cardio doen om uw lichaam in een calorietekort te brengen als u wilt afvallen. Situps verbranden niet zoveel calorieën als aerobe oefeningen, die de hartslag verhogen en deze gedurende de activiteit hoog houden. Terwijl Harvard Health meldt dat 60 minuten joggen bijna 596 calorieën verbrandt voor een persoon van 155 pond, meldt HealthStatus.com dat een uur situps slechts ongeveer 325 calorieën verbrandt. Situps zullen je buikspieren aanspannen, ongeacht hoeveel je weegt, maar die gespannen spieren zijn niet zichtbaar als je buikvet hebt dat je eerst moet verliezen.
overwegingen
Er is geen reden om te kiezen tussen aerobics en situps. Omdat beide zulke belangrijke voordelen bieden, is het het beste om ze te combineren, zoals de American Council on Exercise aanbeveelt, en flexibiliteit toe te voegen als het derde element van een complete routine. Voor de beste buikafvlakking, doe je andere kernoefeningen en situps. Denk aan de plank, crunch-variaties, de quadruped en activiteiten met een aerobisch element, zoals bergbeklimmers en plankjacks. Praat ten slotte met uw arts terwijl u een trainingsroutine opstelt voor persoonlijk, professioneel advies dat geschikt is voor uw fysieke conditie en fitnessniveau.